نرمش های کششی صبحگاهی

شهریور ۲۹, ۱۳۹۵ 2658 76 بدون دیدگاه

توضیحات

اگه شما هم مثل من باشید، یعنی صبح که بیدار میشید یک کم بدخلقید.

ویدئوی امروز کمکتون می کنه این مشکل رو برطرف کنید و صبح بشید یک آدم سرحال و پرانرژی.

بعضی از این حرکات شاید شبیه یوگا باشه، بعضی ها هم شبیه نرمش های کششی.

در هر صورت اگه می خواید روزتون رو بهتر شروع کنید با من همراه بشید.

فقط یادتون نره در طول ورزش دم و بازدم های عمیق و پیاپی رو انجام بدید.

اولین حرکت به این صورته، دست ها رو بالای سر بکشید، موقع پایین آوردن بازدم کنید.

قد من تقریبا بلنده به همین دلیل هر حرکت رو ۱۰ الی ۱۵ ثانیه ادامه میدم تا اکسیژن به ریه هام برسه.

شماها هم فقط روی این موضوع تمرکز کنید.

هرچی بیشتر نفس عمیق بکشید اکسیژن بیشتر وارد ریه ها میشه در نتیجه جریان خون بهتری خواهید داشت، و انرژی بیشتر.

موقع ورزش اصلا به ظاهرتون فکر نکنید همونطور که من فکر نمی کنم.

تمرین دوم فقط لمس زمین با کف دسته.

پایین که میرید دم، بالا که میاید بازدم کنید.

اگه نیاز دارید پاها رو یکم کم حرکت بدید.

شاید سوزش ناچیزی پشت پاها حس کنید که نشونه خوبیه، یعنی بدن داره واکنش نشون میده.

اگه دست ها رو مثل من صاف و کشیده نگه دارید پایین تنه فشار بیشتری حس می کنه.

برای حرکت بعدی تو حالت شنای زمینی قرار بگیرید اما قرار نیست شنا بزنید.

فقط ثابت بمونید تا سوزش رو تو کل بدن حس کنید.

بعد از چند ساعت خواب و بی تحرکی کامل بدن به این سوزش و کشش نیاز داره.

برای تمرین بعدی فقط زانوها رو روی زمین بذارید، بالاتنه رو بکشید و سرتون رو بالا نگه دارید.

این حرکت کبری نام داره چون سر شما مثل مار کبری به بالا منحنی میشه. نفس های عمیق یادتون نره.

روی کف دست و پنجه پاها تکیه کنید، بدن رو به چپ و راست حرکت بدید.

الان متوجه میشید که قسمت های مختلف بدن سوزش های مختلفی هم دارن.

به همین دلیله که نرمش کششی اول صبح فایده زیادی داره، با همه نیازهای بدن آشنا میشید.

تمرین بعدی برعکس حرکت کبری هست.

ابتدا بدن رو به تو خم می کنید، دوباره سرتون میاد بالا، و دوباره برعکس.

کل بدن کشیده میشه.

نفس عمیق بکشید.

اگه بخواید می تونید تو این حالت چندتا شنای زمینی هم بزنید.

اگه نمی تونید شنا بزنید، هر حرکتی که بلدید انجام بدید تا آخر ورزش ضربان قلبتون بره بالا مثل حرکت پروانه.

ورزشی
(function(i,s,o,g,r,a,m){i['GoogleAnalyticsObject']=r;i[r]=i[r]||function(){ (i[r].q=i[r].q||[]).push(arguments)},i[r].l=1*new Date();a=s.createElement(o), m=s.getElementsByTagName(o)[0];a.async=1;a.src=g;m.parentNode.insertBefore(a,m) })(window,document,'script','https://www.google-analytics.com/analytics.js','ga');ga('create', 'UA-105883731-1', 'auto'); ga('send', 'pageview');") ?>