gggg

آموزش شنا

دی ۴, ۱۳۹۴ 2349 28 بدون دیدگاه

توضیحات

در این فیلم شما با آموزش شنا آشنا می شوید.

یک چرخش آزاد سریع به شما امکان تغییر جهت و شروع جدید و موثر دور بعدی را می دهد.

به شما اجازه می دهد بدون توقف و آغاز، تمرین را ادامه دهید.

کمک می کند به درجه بالاتری از مهارت دست پیدا کنید.

در چند حرکت آخر هر دور، شما نیاز به میدان دید برای تنظیم حرکات خود دارید تا دور کامل و موثری داشته باشید.

نام آن “سایدینگ لاو” هست.

حرکات شما باید طوری تنظیم شوند که مطمئن باشید آخرین حرکت دست شما، بلند و کامل است.

این به شما اجازه می دهد خود را بکشیدو در لحظه توانایی چرخش داشته باشید.

این حرکت نیاز به تمرین دارد پس با پای حرکتی آن را انجام دهید.

وقتی حدود طول یک دست کامل از دیوار فاصله دارید، پای جلودار را برعکس کنید و چانه خود را به سینه بچسبانید تا چرخش را شروع کنید.

وقتی سر شما به داخل برمی گردد، لگن شما بالا می رود.

زانوان خود را به سرعت داخل شکم برده تا حرکت پشتک را بزنید.

پاهای شما از آب بیرون زده و آماده جرقه حرکت است.

به خاطر داشته باشید که جسم کوچکتر خیلی سریع تر از جسم بزرگ حرکت می کند.

پس زانوها را توی شکم نگه دارید.

یک فشار قوی و محکم از دست ها به سینه و لگن، باعث چرخشی سریع و موثر می شود.

هنگام تماس پاها با دیوار، زاویه زانوها باید ۴۵ درجه باشد تا بیشترین قدرت و نیرو را دریافت کنند.

کمر شما صاف است و دست ها با درازای کمر در همان حالت و بالای سر کشیده شده اند.

پاها را به دیوار هل دهید و نوک پا را کاملا صاف نگه دارید تا فاصله به حداکثر برسد.

این تمرین را با قرار دادن پای خود روی دیوار انجام دهید تا متوجه شوید چه مدل فشاری برای شما مناسب تر است.

بعضی از شناگر ها ترجیح می دهند پا و زانوی خود را رو به کناره استخر بگیرند به جای سطح آب.

هر دوی این روش ها فشار خوبی برای شروع دور شماست.

سعی کنید دورهای خود را تا وسط استخر ادامه دهید و از دیوارها فاصله بگیرید تا حرکات پشتک را به خوبی بیاموزید.

نفس خود را هنگام چرخش بیرون دهید تا آب به بینی شما وارد نشود.

وقتی چانه به سینه شما می چسبد، سعی کنید حرکت لگد دلفین کوچک قوی ای را انجام دهید.

این به چرخش سریعتری می انجامد.

ورزشی