gggg

آموزش ورزش صبحگاهی

دی ۴, ۱۳۹۴ 1420 47 بدون دیدگاه

توضیحات

در این فیلم شما با تمرینات ورزش صبحگاهی آشنا می شوید.

حرکت خیلی خوبی برای تقویت کمر و عضلات ران است.

آماده باشید شروع کنیم.

میله وزنه را بلند کرده و محکم روی نقطه زیر سرشانه قرار دهید.

درست مثل اسکات. فاصله پاها را دقیقا مثل اسکات زدن تنظیم کنید.

فرق این در این است که شما فقط روی مفصل پا کار می کنید، روی زانو خم نمی شوید.

زانوها مقدار خیلی کمی برای کشش موجی در عضلات ران خم می شوند و بتوانید روی موج کلی تمرکز کنید.

پس باید هنگام خم شدن به جلو عضلات ران را کمی منعطف کنید انگار که سر فرود می آورید و به کسی صبح به خیر مودبانه می گویید، و وزن را روی کمر بیاندازید.

بالا تنه خود را صاف و متمرکز نگه دارید پس این تمرین پرفشاری هم است.

عضلات شکم صاف و کشیده می شوند، هنگام انجام این تمرین کمی فشار در عضلات ران حس می کنید.

هدف نزدیک شدن به زمین است که اگر برای بار اول آن را انجام می دهید و عضلات ران شما منقبض هستند، ممکن است سخت باشد.

پس کمی روی موج حرکت کار کنید تا فشار عضلات را روی کمر هم حس کنید.

لگن را باز می کنید و بدن خود را خم می کنید تا حالت خمیدگی سفتی داشته باشید.

این برای زمانی است که حرکت صبح به خیر را کامل انجام داده اید.

این تمرینات برای تقویت عضلات کمر و ران عالی است.

همچنین روی انعطاف پذیری عضلات ران هم کار کنید.

این تمرینات را انجام دهید.

امیدوارم از ویدئوی تک ورزشی ما لذت برده باشید

ورزشی