gggg

آموزش حرکات شکم

اسفند ۴, ۱۳۹۴ 2169 49 بدون دیدگاه

توضیحات

سلام، امروز می خواهیم حرکات شکم را به شما نشان بدهیم که کمک می کند شکمی  شش تکه ای و قوی که همیشه می خواستید را به دست بیاورید.

شروع حرکات شکم:

هرکدام از این تمرین ها ۲۰ ثانیه است که بدون استراحت پشت سرهم انجام می شوند.
در حرکت اول پاها را ۶ اینچ از زمین بلند می کنید و ۲۰ ثانیه نگه می دارید.
حرکت بعدی را ۲۰ ثانیه، حرکت بعد از آن که بلند کردن واقعی پاها است را ۲۰ ثانیه،
سپس ۲۰ ثانیه دیگر حرکت پادوچرخه، و حرکت آخر را نیز ۲۰ ثانیه انجام خواهید داد.

برای این حرکت دست ها را زیر باسن بگذارید چون به تعادل کمک می کند، من با این ساعت زمان را محاسبه می کنم.
حالا حرکت تابدار، حالا بالا و پایین بردن پاها، الان نوبت پادوچرخه است، حرکت آخر به این صورت است.
همانطور که می بینید کمر و زانوهای او صاف است.
این حرکات شکمی تمام شد، می بینید که چه نتیجه ای دارد.

ورزشی