gggg

آموزش تمرینات ورزشی والیبال

اسفند ۴, ۱۳۹۴ 7584 63 بدون دیدگاه

توضیحات

سلام، من مربی والیبال هستم، امروز آموزش تمرینات ورزشی والیبال را داریم.

امروز می خواهم تمریناتی را به شما یاد بدهم که در والیبال کمکتان می کند، در پرش بلندتر و قدرت بالاتنه بیشتر.

تمرین اول:

اولین تمرین به این صورت است که بالا می پرید،
زانوها را تا حد ممکن بالا می آورید و موقع برگشت زانوها را با نرمش تمام باز کرده و فرود می آیید.
اشتباه عمومی در این تمرین این است که افراد سر خود را جلوتر از زانوها خم می کنند و تلوتلو می خورند.
یک راه دیگر برای این تمرین که مخصوص ورزشکاران حرفه ای است، به این صورت است.

تمرین دوم:

دومین تمرین، شنای بالیستیک است، روی زانوها بنشینید،
به حالت شنا پایین بروید و به این حالت بالا بیایید.
روش حرفه ای تر آن به این صورت است، روی دست ها بمانید، شکم را سفت کنید، با انفجار به عقب بروید.

تمرین سوم:

تمرین بعدی پرش و بالا رفتن است، اولین نکته این است که قبل از پریدن پاها را باید خم کنید.
خم شوید، بپرید و دست ها را بالا ببرید.
سر را جلوتر از زانوها نیاورید.
آخرین تمرین امروز حرکت پا است.
با دو بند یک علامت به اضافه درست می کنم، از هر وسیله ای که می خواهید استفاده کنید.
از خانه اول شروع کنید، خیلی با آرامش و نرم این حرکت را انجام دهید.
چند دور بروید و از میانه کار، جهت خود را عوض کنید.

یک نکته مهم در تمرینات ورزشی والیبال این است که سعی کنید بدن خود را در مرکز بندها بگذارید و فقط با پاهای خود حرکت کنید.

ورزشی