gggg

آموزش حرکت سینه با دستگاه

خرداد ۲, ۱۳۹۵ 1321 38 بدون دیدگاه

توضیحات

در این ویدئو شما با آموزش حرکت سینه با دستگاه آشنا می شوید.

اکنون می­خواهم نحوه انجام حرکت سینه روی دستگاه را به شما نشان بدهم.
خیلی مهم است که وزن را بر اساس سطح بدنی خود انتخاب کنید.
اگر می­خواهد تمرین قدرتی انجام دهید باید وزن سنگین­تر با تعداد دفعات کمتر مثلا ۲ یا ۳ دور تکرار با وزن سنگین انجام دهید.
اگر می­خواهید تمرین مقاومتی انجام دهید باید از وزن سبک­تر با تعداد دفعات بیشتر انجام دهید. بعد از انتخاب وزن، ارتفاع صندلی را تنظیم کرده تا دست­ها کاملا صاف و در موازای زمین و حتی قفسه سینه خودتان باشد.

دسته­ها را گرفته، شانه­ها را پایین نگه داشته و سینه را بیرون دهید.
پاها محکم روی زمین باشند، کمرتان را صاف کنید.
وزنه­ها را که توی سینه می­آورید نفس را بیرون بدهید، انگار که یک درخت را بغل می­کنید.
وزنه­ها را که باز می­کنید نفستان را تو دهید. وزنه­ها که به هم نزدیک می­شوند بازدم، بعد دم.

هنگام انجام این تمرین فرم بدن را حفظ کنید، روی وزنه­ها کنترل کامل داشته باشید.
این تمرین را براساس نیاز ورزشی خود چند دور تکرار کنید، فقط به یاد داشته باشید که همواره پاهای خود را محکم و ثابت روی زمین نگه دارید و کمرتان صاف و چسبیده به پشتی صندلی باشد.
فرم استاندارد بدن را حفظ کنید، این یک آموزش حرکت سینه با دستگاه است.

ورزشی