gggg

آموزش گرم کردن بدن برای ژیمناستیک

خرداد ۳, ۱۳۹۵ 11806 38 بدون دیدگاه

توضیحات

در این ویدئو شما با آموزش گرم کردن بدن برای ژیمناستیک آشنا می شوید.
در ژیمناستیک برای گرم کردن بدن از حرکات کششی شروع می­کنیم، به این حالت ایستاده با پاهای باز بایستید.
دست­ها را دو طرف کمر گذاشته و شروع به چرخش گردن کنید.
نرم و آرام، سیر حرکت مهم­تر از سرعت آن است.
هر جهت را ۳بار تکرار می­کنیم. سپس در همین حالت شروع به چرخاندن کمر می­کنیم.
باز هم در هر جهت ۳ بار تکرار، هرچه محدوده وسیع­تر باشد بهتر است.
سپس پایین رفته و ۳ دور چرخش تاب­رگشت را انجام می­دهیم، هر جهت ۳ بار.
حرکت بعدی دست ها را دو طرف باز کرده، هر دست را به پای مخالف زده و می­ایستید، ۳بار تکرار کنید.
حالا همین کار را تکرار می­کنیم اما بعد تماس دست با پا پایین می مانیم.
دست­ها را در طرفین باز کنید، یک، دو، سه.
خیلی عالی.
حالا آخرین حرکت، دست­ها را به هم چسبانده و خم می­شوید، دست­ها را بین پاها می­ آورید و تا جای ممکن بالا می­کشید تا زاویه سرشانه بازتر شود، یک، دو، سه.
در تمرین بعدی روی زمین نشسته و چند حرکت کششی انجام می­دهیم.
اولین حرکت برای آمادگی در ژیمناستیک به این شکل است، روی شکم دراز بکشید، دست­ها به طرفین باز شوند.
به آرامی روی دست راست غلت بخورید، از پای چپ به عنوان کمک استفاده کنید.
حین این تمرین از شما می­خواهم شانه را درجا بچرخانید، کمی از فشار جلوبازو را تخلیه کرده و کشش را جایی که نیاز است انجام دهید.
همین کار را روی طرف دیگر بدن تکرار کنید.در حال کشش بازو را بچرخانید، تا حدی که می­توانید شانه و بازو را عمود بر بدن نگه دارید.

حرکت بعدی برای شروع تمرینات ژیمناستیک کمی پیچیده است.
کسانی که اولین بار این حرکت را انجام می­دهند کمی گیج می شوند.
با دقت بدن من را نگاه کنید تا از حالت درست آن مطمئن شوید.
دست­ها صاف بالای سر، به راست چرخیده و هر دو شانه را صاف روی زمین نگه می­داریم.
پای چپ ضربدری روی بدن قرار گرفته، زانوی چپ را با دست راست گرفته و هر دو شانه را روی زمین نگه می­داریم زانو را توی سینه می­بریم، سپس طرف زمین می­کشیم.
در این حالت باقی بمانید، اگر در این مرحله احساس انعطاف­ پذیری کافی دارید پا را صاف کرده و مچ پا را بکشید.
به طرف دیگر بدن غلت می­خوریم، به همان ترتیب ادامه می­دهیم.
شانه­ ها صاف، پای راست ضربدری روی بدن، زانوی راست را با دست چپ گرفته و به همان صورت زانو توی سینه و سپس به طرف زمین.
حالا آخرین قسمت تمرین، روی شانه تکیه می­کنیم، آرنج را ۹۰درجه خم کرده و مچ دست را با دست دیگر می­گیریم، چند چرخش داخلی و خارجی انجام می­دهیم.
برای چرخش خارجی مشکل زیادی نخواهیم داشت فقط تا جایی دست را خم کنید که زاویه ۹۰درجه آرنج به هم نخورد، دست را می­توانیم کامل روی زمین بگذاریم.
سپس دست را به تو می چرخانیم و به نقطه­ای می­رسیم که پشت سرشانه کشش را حس می­کنیم.
چندین بار این چرخش را تکرار کنید.

شانه را عوض کرده و به طرف دیگر بدن روی زمین می خوابیم.
آرنج را ۹۰درجه خم کرده، مچ دست را گرفته و دست را به طرف بیرون خم می­کنیم.
سپس به طرف تو خم کنید تا جایی که پشت شانه کشش را حس کنید.
و حالا چندین بار تکرار کنید.
این کشش­ها را به آرامی انجام دهید، نیازی به عجله نیست.
حالا بدن ما گرم شده، دست، پا، آرنج و همه اعضای بدنمان آماده شروع تمرینات ژیمناستیک است.

ورزشی