gggg

مهارتهای پیشرفته ژیمناستیک با حلقه

خرداد ۳, ۱۳۹۵ 2603 41 بدون دیدگاه

توضیحات

در این ویدئو شما با مهارتهای پیشرفته ژیمناستیک با حلقه آشنا می شوید.

اغلب افراد وقتی حرکات حلقه­ای ژیمناستیک را در فیلم­ها و ویدئوها می­بینند تصور می­کنند این حرکات فقط برای تقویت عضلات کاربرد دارد.
به طور حتم برای این هدف خیلی عالی است.

در این سیستم فقط در در موقعیت درست وزن بدنتان کم شده و راه خوبی برای یادگیری تکنیک­های مناسب است.
چیزی که من در این مورد به آن علاقه دارم این است که به کسانی که عضلات بالاتنه خیلی قوی و محکمی دارند فرصت می­دهد حرکات خیلی سخت­تر ژیمناستیک را یاد بگیرند مانند آیرن کراس، مالتیز کراس و حرکتی که در حالت باز شده دست­ها انجام می­شود.
وقتی به این نقطه برسید شروع به درک تمام حرکاتی که در المپیک ژیمناستیک می­بینید خواهید کرد.

این سیستم فقط برای یک مهارت خاص نیست، برای سلسله­ها، استفاده از یک مهارت در مهارت دیگر، و درک قدم بعدی در ژیمناستیک مفید است.
من چند حرکت پیشرفته و چند اصول سخت ژیمناستیک را به شما نشان و یاد خواهم داد.
این حرکت عضله­ای بالاتنه است، حلقه­ها را نزدیک به بدن خود نگه دارید، وقتی در این حرکت کمی پیشرفت کنید می­توانید شروع به تمرین آیرن کراس کنید.

در این موقعیت که آرنج­ها در هر صورت باید صاف و منقبض باشند.
به آرامی حلقه­ها را به طرفین ببرید و به محض اینکه حس کردید آرنج­ها دارند خم می­شوند دوباره خود را بالا بکشید. اگر اینقدر قوی هستید که تا این نقطه پایین بیایید، در این حالت بمانید و دوباره خود را بالا بکشید.

حرکت بعدی که به شما نشان می­دهم پلنچ نام دارد.
اکثر افراد مهارت­هایی در این حرکت دارند، من می­خواهم آن را در ارتفاع پایین انجام بدهم، خیلی سخت­تر خواهد بود.
انجام آن با حلقه­ها خیلی سخت­تر است اما می­توانید آن را تمرین کنید.
ابتدا در وضعیت تعادل قرار بگیرید و اول از همه پلنچ مرتفع را انجام دهید، زانوها را بالا بیاورید، سپس شروع به جهش کنید.

کاملا به جلو خم شوید، حلقه­ها را صاف و شانه­ ها را کنار بدن نگه دارید.
مهارت جهش را حس می­کنید.
به حالت اولیه برگردید، همینطور عقب و جلو بروید.
وقتی در این تمرین مهارت پیدا کردید می­توانید این حالت را تمرین کنید.
با همان روش پیش بروید، قدم بعدی مطمئنا سخت­تر خواهد بود.

نمی­دانم متوجه این موضوع شدید یا نه، وقتی حرکات پا را انجام می­دهید به دلیل مسائل فیزیک من مجبور شدم خیلی به جلو خم شوم، این یک مهارت تعادلی است.
اغلب افراد متوجه نیستند که بخش زیادی از پلنچ با تعادل سر و کار دارد و زمانی که پاها در کنار هم قرار می­گیرند مهارت تعادل بیشتر هم می­شود.
این یک تمرین خیلی پیشرفته است و در عرض یک روز قادر به انجام دادن آن نخواهید بود.
اما من می­خواهم افراد بدانند که فقط قدرت بدنی ملاک نیست، بخش زیادی از آن بستگی به تعادل دارد.
این حلقه­ها کمک می­کنند به شما نشان بدهم دقیقا  نقطه تعادل کجا قرار دارد.
یک بار دیگر این تمرین را انجام می­دهم.
خوب دقت کنید که اول پاها را باز و بعد به هم می­چسبانم.
می­خواهم ببینید که هنگامی که پاها را به هم نزدیک می­کنم چقدر بیشتر به جلو خم می­شوم.

این از بخش باز کردن پاها، و حالا برای برقراری تعادل در قسمت چسباندن پاها باید خیلی به جلو خم شوم.
به هم چسباندن پاها برای انجام حرکت بعدی ضروری است، حرکت مالتیزکراس.
مالتیزکراس یکی از پیشرفته­ترین حرکات ژیمناستیک روی حلقه­ها است.
اما بسیار حرکت زیبایی است، وقتی به درستی انجام شود بدن شما کاملا موازی زمین خواهد بود.
حلقه ­ها در کنار بدن و کاملا صاف مثل سطح یک میز خواهید شد.

یک بار آن را برای شما انجام می­دهم.
این کار نیاز به مهارت زیادی دارد، باید تمرکز زیادی روی نحوه کار آرنج­ها بگذارم.
همانطور که درباره حرکات قبلی گفتم هروقت احساس کردید که نیاز به خم کردن آرنج­ها دارید به حالت اولیه برگشته که بتوانید آن­ها را قفل کنید و دوباره پایین برگردید.
با آرنج­های خم شده این حرکت را یاد نگیرید چون بعدا مجبورید دوباره با آرنج صاف آن را تکرار کنید زیرا دو مهارت کاملا جداگانه هستند.
پس از صاف بودن آرنج­ها مطمئن شده و از آنجا تمرین را ادامه دهید.

اکنون می­خواهم کراس معکوس را یاد بدهم که یک حرکت پیشرفته است.
این حرکت اساسا مثل کراس است، وقتی تعادل را به دست آوردید شروع به باز کردن دست­ها می­کنید.
اگر آرنج­ها به این حالت درآمدند دوباره آن­ها را بسته و عمود کنید.

اصلا این کار را انجام ندهید. این یک سلسله عضلانی کاملا متفاوت است.
وقتی حس کردید قدرتش را دارید، دست­ها را باز کرده و تا جایی که می­توانید پایین بیایید.
این هم از حرکت کراس معکوس.

همانطور که در ابتدای برنامه گفتم یکی از جالب­ترین نکات درباره حلقه­ها این است که برخی­ها می­گویند چرا استفاده از حلقه بهتر از بند است.
یکی از کارهایی که اینجا می­شود انجام داد و روی بند نمی­شود، اتصال مهارت­ها به یکدیگر است.
حرکات را تبدیل به سلسله کنید.
این یکی از نقاطی است که همه مهارت­های ژیمناستیک به هم متصل می­شوند.
همه حرکت را به طور جداگانه به شما نشان دادم و حالا یک بار آن­ها را به صورت سلسله مراتبی نشان خواهم داد، اینکه چطور با هم ترکیب می­شوند.

این یک سلسله از حرکات روی حلقه بود، همان تصاویری که از قهرمان­ها در المپیک می­بینید.
وقتی مهارت این حرکات را پیدا کردید یک سری حلقه گرفته و تمرینات خود را روی آن­ها شروع کنید.

امیدارم از مهارتهای پیشرفته ژیمناستیک با حلقه بتوانید استفاده کنید.

ورزشی