gggg

حرکات بالانس دست با میله های موازی در ژیمناستیک

خرداد ۳, ۱۳۹۵ 2437 35 بدون دیدگاه

توضیحات

در این ویدئوی آموزشی حرکات بالانس دست با میله های موازی در ژیمناستیک را یاد می­دهم.
ابتدا نحوه رفتن به حالت فرورفته مرتفع از حالت نشسته L را یاد می­دهم.
این کار ثبات و قدرت لازم برای تمرین دوم، رفتن به حالت تعادل روی دست­ها با پاهای باز از حالت نشسته L، را فراهم می­کند.
میله­های موازی تطابق­پذیری بسیاری دارند، در اکثر پارک­ها وجود دارند و یک وسیله تمرین بدنی ثابت است.
این میله­ها جای خیلی خوبی برای تمرین تعادل روی دست­ها است.

با دست­های صاف خود را روی میله بالا بکشید.
اگر میله­ های شما مانند نمونه در تصویر ارتفاع زیادی دارند بالا پریده، ساعدها را روی میله­ها گذاشته و با خم شدن به جلو و انداختن وزن خود روی میله حین صاف کردن ساعدها، از جلو خود را بالا بکشید.
حالا بعد از عقب دادن عضلات پشت شانه شروع به جلو رفتن روی میله کنید و سعی کنید سرشانه­ها را به طرف جیب­ها پشتی خود بکشید.

قفسه سینه را باز نگه دارید، سر عقب، و وقتی پاها را بالا کشیده و همسطح پهلوها نگه می­دارید، شکم خود را سفت نگه دارید.
کل فشار بدن را یکسان حفظ کنید.
زانوها را کاملا باز کنید و پاها را بکشید، انگشتان پا را به جلو بکشید. به این حالت نشسته L می­گویند.

وقتی پاها را پایین می­آورید، شانه­ها را به جلو هل داده و از دست­ها جلوتر ببرید، و چانه خود را توی سینه فرو ببرید.
با دست وزن خود را روی میله انداخته، پهلوهای خود را بلند کنید و همزمان زانوها را توی شکم جمع کرده و طرف سینه فرو ببرید. پاشنه­های پا به طرف کفل باشند.
سعی کنید ناف خود را به طرف سقف بکشید.
پهلوها را تا جایی بلند کنید که از شانه­ها بالاتر باشند.
این حالت را تا وقتی که فرم بدنتان به هم نخورد نگه دارید.
سپس به آرامی شروع به بازگشت به حالت اولیه تمرین کنید.

بسیار مهم است که در طول تمرین همواره آرنج­ها را صاف نگه دارید.
نکته اصلی در این کار داشتن کنترل کامل روی بالا بردن و پایین آوردن بدن است.
رفتن از حالت نشسته L به بالا بردن لگن فرورفته به شما در توانمندی و تحمل لازم برای انجام حرکت بعدی این ویدئو کمک می­کند.
حالت نشسته L در حرکت بعدی کمی متفاوت است.

ستون فقرات از لگن تا سر کمی خمیده است و چانه به توی سینه فرو می­رود.
برای شروع بدن خود را روی میله به پایین هل دهید و همزمان چانه را در سینه فرو ببرید.
وقتی سر به پایین خم شده و شانه­ها از دست­ها جلوتر می­روند، لگن همچنان در حال بالا رفتن است.

تا زمانی که انگشتان پا از سطح میله بالا بزنند، پاها باید به یکدیگر چسبیده باشند.
شروع به باز کردن پاها کنید، وقتی لگن کاملا بالای شانه­ها قرار گرفت.
پاها باید از هم باز و انگشتان صاف و کشیده باشند.
تعادل خود را پیدا کرده و پاها را به هم بچسبانید.

اکنون لگن را به طرف تو گرد کنید، بدن را از میان مچ دست­ها رد کنید و پاها در این میان تعادل خود را پیدا می­کنند.
به کل بدن فشار وارد کنید، مطمئن شوید که کل حرکت را با هماهنگی و نرم انجام می­دهید.
پا و آرنج­ها باید کاملا صاف باشند.
یکی از سخت­ترین مراحل این تمرین، بلند کردن پاها و سپس پایین آوردن آن­هاست.
به خصوص کنترل روی پایین آوردن آن­ها.
این بخش را می­توانید با استفاده از دیوار نیز تمرین کنید.
این کار به شما کمک می­کند بدون نگرانی درباره حفظ تعادل، روی بالا و پایین آوردن پاها مهارت پیدا کنید.
به یاد داشته باشید که تمامی این تمرینات بخشی از مراحل پیشرفته حرکت تعادل روی دست است.
قبل از این حرکات مراحل بسیاری وجود دارد.
رمز اصلی این حرکت تمرین زیاد است.
با تمرین زیاد و تمرین صحیح، در این هنر زیبا پیشرفته­تر خواهید شد.

ورزشی