gggg

آموزش عضلانی کردن شکم با دراز و نشست مورب

خرداد ۲۳, ۱۳۹۵ 4611 69 بدون دیدگاه

توضیحات

دستورالعمل­ها برای عضلانی کردن شکم با دراز و نشست مورب :

حالت بدن هنگام شروع حرکت : در حالت طاقباز دست­ها را پشت سر گذاشته، پاها را خم کنید و کف پاها را صاف روی زمین بگذارید.

انقباض عضلانی : تاب­گشت خود را بلند کرده و بچرخانید و زانوی مخالف را نزدیک بیاورید.

پایان تمرین : به حالت اولیه برگشته و همین حرکت را با جهت مخالف تکرار کنید.

عضلات درگیر : مورب شکمی، راست شکمی.

تنفس.

اشتباهات معمول : تغییر زاویه پای در حال حرکت به بالا، زمین گذاشتن کمر.

۴ زاویه متفاوت از تمرین.

دفعات تکرار پیشنهادی : مبتدی­ها ۳ ست ۱۵ تایی، متوسط­ ها ۴ ست ۲۰ تایی، حرفه­ای­ها ۵ ست ۳۰ تایی.

ورزشی