gggg

آموزش عضلانی کردن شکم با چرخش روس

خرداد ۲۳, ۱۳۹۵ 2621 68 بدون دیدگاه

توضیحات

دستورالعمل­ها برای عضلانی کردن شکم با چرخش روس:

نحوه شروع تمرین : طوری بنشینید که بالاتنه شما کمی به عقب خم شده باشد، پاها را مقدار کمی تا کنید و دست­ها صاف رو به جلو باشند و کاملا عمود بر سرشانه­ها.

انقباض عضلانی : تاب­گشت خود را به نرمی به چپ و راست بچرخانید.

پایان تمرین : این حرکت را به تعداد دفعات از پیش تعیین شده تکرار کنید.

عضلات درگیر : مورب و راست شکمی.

تنفس.

اشتباهات معمول : بلند کردن مچ پا از روی زمین.

تصویر این حرکت از ۴ زاویه مختلف.

تعداد دفعات پیشنهادی : مبتدی­ها ۳ ست ۱۰ تایی، متوسط­ ها ۴ ست ۱۵ تایی، حرفه­ای­ها ۵ ست ۲۵ تایی.

ورزشی