gggg

آموزش ارتقای ارتفاع لگد در هاپکیدو

تیر ۲, ۱۳۹۵ 2243 68 بدون دیدگاه

توضیحات

سلام موضوع امروز ما چگونگی بیشتر کردن ارتفاع لگد در هاپکیدو در عرض یک هفته است، البته این کار سختی است.
می­توان هفته به هفته با قدم­ های کوچک پیشرفت کرد و به اهداف بزرگ­تر در آینده دورتر رسید.

با کمک دستیارم در اینجا لگه پهلو را به شما یاد می­دهیم.
برای حفظ تعادل به صندلی تکیه دهید.
همه افراد این رشته مثل رقاصان باله وسیله ­ای برای کمک گرفتن دارند و این صندلی در هرجایی پیدا می­شود پس این تمرین به راحتی قابل انجام در خانه است.
از تو می­خواهم پاها را به هم بچسبانی، مرحله اول را شروع کنی،
وقتی پای لگدزن را بالا به طرف سینه خود آوردی پای روی زمین باید بچرخد و پاشنه­ ات به سمت هدف خیالی باشد.

خیلی خوب، از نحوه چرخاندن پای زمینی خوشم آمد.
این مرحله اول از ۴ مرحله لگد پهلو است.
اکنون پا و دستت را به بیرون دراز کن.
با چشم تمرکز کن، تعادلت را حفظ کن، خیلی مهم است که لگدت رو به بالا است،
تا زمانی که این حالت را حفظ کنی قدرت بیشتری خواهی داشت و به مرور زمان لگدت بالا و بالاتر خواهد رفت.
مرحله ۳ برگرداندن پا به داخل قفسه سینه است.
این مرحله خیلی مهمی است که افراد فراموش می­کنند و افراد تنبل بلافاصله پا را زمین می­گذارند.
این عادت بدی است و باید تمرین کنی که تکنیک را رعایت کنی.
مرحله ۴ پا را زمین بگذار و در حالت عادی بایست.

برای تمرینات حرفه ­ای­ تر، دوباره به صندلی تکیه بده و پا را بالا بیاور و به بیرون دراز کن، چند لحظه در این حالت بمان.
من نوک پایت را بالا می­برم و پایین می ­آورم،
چندین بار این تمرین را انجام بده، به این تمرین سوزاندن پهلو می­گویند.
می­دانم که سختت است اما مهم است که این قسمت­ ها را سخت تمرین کنید تا به هدف برسید.
در تمرین بعدی در جهت عقربه ­های ساعت پایت را بچرخان.
حالا به جهت مخالف، پا را صاف و بالا نگه دار.
توقف، مرحله ۳ پا را داخل سینه برگردان، حالا زمین بگذار.
چگونگی بیشتر کردن ارتفاع لگد در هاپکیدو هم به پایان رسید.

ورزشی