gggg

آموزش تکنیک و تمرین دو ضربه اصلی در بوکس

مرداد ۶, ۱۳۹۵ 27242 57 بدون دیدگاه

توضیحات

الان می خواهم حالات ضربه را نشان بدهم و بعد چند ضربه مشت جالب. دو تا از ساده ترین اما موثرترین مشت ها، مستقیم و ضربدری. با حالت ایستادن شروع می کنیم، ایستادن به قدری مهم است که اگر مناسب نباشد سرعت و قدرت شما را می گیرد، اگر تعادل نداشته باشید سرعت و قدرتتان از بین می رود. اگر ایستادن شما صحیح نباشد آسیب می بینید، درواقع پایه همه حرکات است. همه این ضربات و مشت های جالبی که می بینید حاصل ایستادن صحیح است، اگر این فاکتور نباشد هیچکدام از این کارها را نمی توانید انجام دهید. بوکسورهای حرفه ای که می بینید چه ضرباتی از چه زوایایی می زنند و به نظر ما مثل جادو می ماند، این کارها را با ایستادن صحیح انجام می دهند. پس به شما یاد می دهم چطور این کار را موثر انجام دهید. نکات دقیقی را گوشزد می کنم که در این کار کمکتان خواهد کرد. اگر راست دست هستید پای راست عقب می رود، اگر چپ دست هستید پای چپ عقب قرار می گیرد. طرز ایستادن من در بوکس ارتدکس نام دارد. خیلی ساده انگار که در ایستگاه اتوبوس هستید بایستید، من چون راست دست هستم پای راستم را عقب می برم. پاها به اندازه عرض شانه باز می شوند با زاویه ۴۵ درجه، دست ها بالا می آیند، برای مشت کردن همه انگشت ها را توی کف دست ببرید و سپس شصت را روی آن ها بگذارید. هنگام مشت زدن سعی کنید این دو بند درشت انگشت را استفاده کنید چون باقی انگشت ها راحت می شکنند ولی این دو تاثیر خیلی بیشتری دارند. پاها را به هم نچسبانید چون تعادل از دست می رود، خیلی هم از هم دور نکنید. فقط ۲ موقعیت در بوکس وجود دارد که در آن ها پاشنه پای عقب باید روی زمین باشد و این ۲ موقعیت را به شما خواهم گفت، در باقی مواقع بدون استثنا پاشنه باید روی هوا باشد تا چابک ترین و فرزترین حالت جهش را داشته باشید. اگر پاشنه روی زمین باشد و بخواهید به جلو حمله کنید، برداشتن پاشنه از زمین وقت را هدر می دهد، هنگام عقب رفتن و گریز از حریف نیز همینطور است، پس فراموش نکنید که روی پنجه باشید و همیشه آماده جهش و پرش باشید. بعد از رعایت همه این مراحل، دست ها را بالا بیاورید و روی گونه ها بگذارید، این حالت ایستادن من است که از همه حالات راحت تر است. دست ها از صورت محافظت می کنند، چانه را کمی در گردن فرو ببرید. در حالت ایستادن باید خیلی راحت باشید، دست ها نیز نباید در شکم باشند. پاها از هم فاصله مناسب دارند و در حالت ضربدری نیستند که باعث شود بیافتم. برای حرکت کردن به هر سمتی هر پایی که جلوتر است اول حرکت می کند. جلو رفتن با پای جلویی, عقب رفتن با پای عقب، چپ و راست رفتن همینطور. اگر با این پا به چپ حرکت کنم می بینید که برای لحظه ای تعادلم از بین می رود و نمی توانم راحت ضربه بزنم. قدم ها باید کوتاه و به جا باشند، اگر قدم زیادی بزرگ باشد دیگر نمی توانم حرکت کنم. برای چرخش نیز همین ترتیب را رعایت می کنم. بعدا کامل تر توضیح می دهم. این اصول اولیه و مهم ایستادن است، حالت ایستگاه اتوبوس، یک قدم به عقب، زاویه ۴۵ درجه، دست ها مشت کرده و جلوی صورت، پاشنه پا در هوا، به این صورت حرکت می کنم. این تمرین و قوانین آن قاب و چهارچوب ایستادن شما است که در هر شرایطی باید رعایت شود، در مبارزه یا تمرین. این چهارچوب است که حرکات شما را شکل می دهد. معمول ترین اشتباهی که می بینم زمین گذاشتن پاشنه پای عقبی است. زمین گذاشتن پاشنه و دوباره بلند کردن آن وقت را هدر می دهد و مانع زدن ضربه مناسب می شود. اولین مشتی که هر کسی یاد می گیرد را برایتان اجرا می کنم و بعد توضیح می دهم. مشت ضربتی، طولانی ترین و سریع ترین مشت بوکس است، فاصله حریف را زیاد می کند. قوی ترین مشت در این ورزش نیست اما می توانید با آن حریف را بزنید. یکی از مبارزان ما در اینجا در اولین مبارزه خود با همین ضربه حریف را ۸ ثانیه زمین زد، می تواند ضربه کارسازی باشد. اما هدف اصلی این ضربه دور نگه داشتن حریف است تا روی دیگر ضربات مثل مشت ضربدری یا قلاب تمرکز کنیم. برای زدن مشت ضربتی، همه قدرت و سرعت شما از پاها گرفته می شود. فرقی ندارد بالاتنه شما چقدر بزرگ است، ضربه از پا شروع می شود، سپس شکم و بعد شانه ها. ساعد و روی دست کمترین تاثیر را در این ضربه دارد. اصول ابتدایی زدن این ضربه را نشان می دهم. هر ضربه روش های متعددی دارد که به شما خواهم گفت اما الان روشی را یاد می دهم که به شاگردانم آموزش می دهم و نتیجه خوبی از آن گرفتم. شروع ضربه مثل وقتی است که بخواهید کسی را بترسانید، پای جلویی را برمی دارید و روی زمین می کوبید، پس ابتدا پا را برداشته و بعد دست را دراز کنید و آن را بچرخانید تا دو بند انگشت بزرگ تر ضربه را بزنند. دست راست سر جایش می ماند و دست دیگر مشت می زند. یک بار دیگر، پاشنه پای عقبی در هوا است. مستقیم به جلو و عقب می روید، خیلی مهم است. چند نکته و اشتباهی که در افراد دیده ام را گوشزد می کنم، یک اینکه موقع مشت زدن دست ساکن حتما بالا باشد، چون وقتی به کسی ضربه می زنید به احتمال زیاد او هم شما را می زند پس باید از مشت خوردن دوری کنید. یک روش برای انجام این کار این است که همیشه گونه خود را با دست لمس کنید، وقتی با آن تماس دارید خیالتان راحت است که دستتان جای درستی است، جلوی صورت. این اشتباه را نکنید که دست را پایین ببرید چون عادت می کنید و در معرض خطر قرار می گیرید، این عادت در شما نهادینه می شود و این اتفاق نباید بیافتد، فقط حالات مناسب و درست را باید یاد بگیرید. یک نکته مهم دیگر این است که وقتی مشت را می زنید باید سریع باشید اما عقب کشیدن دستتان باید سریع تر باشد که ضربه نخورید. اگر ضربه فنی شوید دیگر نمی دانید چه اتفاقی خواهد افتاد. پس وقتی مشت را می زنید موقع عقب کشیدن هیچ تکنیک هلالی یا چرخشی انجام ندهید، دست صاف می رود و برمی گردد. می توانید موقع زدن ضربه نفس خود را بیرون دهید، این کار را همیشه توسط مبارزان مسابقه می بینیم. آخرین تکنیک، مشت ضربدری است. وقتی همه شرایط ایستادن و مشت ضربتی را رعایت کنید و ضربه خوبی بزنید مثلا بینی کسی را بشکنید، این تکنیک بعد از همه این ها قرار دارد. با دست غالب انجام می شود، با طرز ایستادن من که ارتدکس است، دست راست غالب است. مشت ضربدری را ابتدا انجام می دهم و بعد توضیح خواهم داد. این ضربه با چرخاندن پهلویم انجام می شود، دیدید که از پاها و نحوه ایستادن یکسان استفاده کردم، وقتی دست جلو می رود، همان پا همزمان می چرخد. از عضله شکم و کل بالاتنه استفاده می شود، به این دلیل است که در تمرینات بوکس و کیک بوکس تمرینات کل بدن وجود دارد تا در این ضربات قابل استفاده باشد. در این ضربه نیز پاها از هم باز است و پاشنه پای عقب در هوا است، بدنم صاف روبروی حریف نیست کمی متمایل است، دست ها بالا قرار می گیرندو اولین کاری که باید بکنید این است که پای عقبی که مستقیم رو به بیرون است را ۴۵ درجه کامل رو به جلو بچرخانید. وقتی پا بچرخد سرشانه نیز می چرخد و قدرت ضربه را منتقل می کند. بچرخید و برگردید. پای من را ببینید که در هوا روی پنجه می چرخد. حالا تنها کاری که باید بکنیم این است که همزمان با چرخیدن پا، دست را جلو ببریم و با دو بند انگشت بزرگ تر ضربه بزنیم و همانطور دست را عقب بکشیم. خیلی ساده است، بچرخید و دست را جلو ببرید. اشتباهات این ضربه نیز همان موارد قبلی است، دست با سرعت جلو می رود و با سرعت بیشتری باید برگردد. پاشنه پای عقب در هوا باشد. دست را هلالی یا خمیده نکنید. این دو تکنیک اصلی و مهم همه ضربات و حرکات است و با استفاده صحیح از آن ها هر کسی را در دنیا می توانید شکست دهید. فرقی ندارد حریفتان چه کسی است، اگر مشت را پیاده کنید یا به چانه حریف بزنید، موفق می شوید. در ویدئوی بعدی نقاط مهم ضربه زدن در بدن حریف را یاد می دهم. الان می خواهم تمریناتی را یاد بدهم که به طور غریزی انجام می شوند و در پیشرفت و بهبود این تکنیک ها به شما کمک می کنند. مثل رژیم غذایی سالمی که می گیرید. اولین تمرینی که معرفی می کنم به مدت ۵ دقیقه است، ساعت خود را تنظیم کنید، فقط روی نحوه ایستادن کار کنید و به اطراف حرکت کنید، هر ۱۰ ثانیه یک مشت ضربتی و ضربدری بزنید. می توانید سریع یا کند باشید، می خواهم فقط روی تکنیک کار کنید. مقدار و مدت زمان تمرین مهم نیست، مهم این است که صحیح تمرین کنید. اگر این تکنیک را به این صورت تمرین کنید و اشتباه انجام دهید، ۱۲ ساعت تمرین در روز هم فایده ای ندارد، اما اگر تکنیک را به این صورت و صحیح تمرین کنید، نتیجه خوبی می گیرید. اگر نهایت سرعت شما در حال حاضر همین قدر است مهم نیست، بهتر از این است که سرعت بالا باشد اما ضربه را به این صورت بزنید. فقط نحوه صحیح را از شما می خواهم. اگر این موارد را رعایت کنید، ایستادن صحیح، دست ها سر جای خود، چانه در گردن، دست صاف می رود و برمی گردد، این طرز تمرین کم کم سرعت شما را زیاد می کند. پس ۵ دقیقه این کار را انجام دهید و هر ۱۰ ثانیه یک مشت بزنید. دوستم که فیلم می گیرد به شما نشان می دهد که پاشنه ام به زمین نمی خورد، فاصله پاهایم به هم نمی خورد، برای حرکت به هر طرفی اول پای بیرونی حرکت می کند. اینطوری تمرین کنید، مرتب حرکت کنید. اگر نیازی بود سر جای خود بایستید و فقط مشت بزنید. به چپ، به راست، همراه با مشت. فقط حرکت کنید و مشت بزنید به مدت ۵ دقیقه. اگر خواستید مدت تمرین را بیشتر کنید ولی حداقل ۵ دقیقه برای پایه ریزی تمرین کافی است. تمرین باید صحیح باشد، به جزئیات کلیدی دقت کنید، پاشنه زمین نباشد، دست ها بالا، چانه توی گردن، پاها با فاصله از هم. برای افزایش قدرت این تکنیک، تمرین مخصوصی وجود دارد. تمرینی که قدرت بدنی را بالا برده و همچنین فیزیک شما را تنظیم می کند. هیچ ضرری ندارد و فقط برای زدن ضربه مشت ضربتی و ضربدری مفید است. یک دمبل ۲ پوندی دارم که برای من مناسب است، شما نسبت به سطح بدنسازی و فیزیکی خود دمبل مناسب را انتخاب کنید. برای نهادینه شدن مکان دست ها، آن ها را روی گونه هایم می گذارم، دست ها بالا، اسکات پا می زنم، بالا می آیم و مشت می زنم. همینطور ادامه دهید، در حالت استاندارد بایستید و همانطور پایین بروید. وقتی مشت ضربدری را می زنید همه چیز مثل قبل است، پاشنه در هوا است، پایم می چرخد، دست بیکارم بالا و جلوی صورتم می ماند. ایم تمرین برای تقویت پاها است که قدرت همه ضربات و حرکات را ساطع می کند. وقتی اسکات می زنید و پایین می روید، دست ها جلوی صورت است. وقتی بالا می آیید و پاها باز می شوند، بپرید و حالت ضربتی استاندارد را بگیرید، فاصله پاها رعایت شود. زاویه ۴۵ درجه، حالا یک مشت قدرتی می زنم. یک پرش کوچک و در حالت اسکات می ایستم. این تمرین را ۵۰ بار برای مشت ضربتی و ۵۰ بار برای مشت ضربدری تکرار کنید. اسکات، مشت، اسکات، مشت. این کار عضله سرشانه را تقویت می کند. دست را آماده قدرت و سرعت مشت می کند، پاها را قوی می کند. در کل شما را برای این دو تکنیک آماده می کند.

ورزشی