اشتباهات معمول مبتدی ها در بوکس

مرداد ۱۰, ۱۳۹۵ 4265 24 بدون دیدگاه

توضیحات

امروز می خواهم یک سری اشباهات معمول بوکسورهای مبتدی و ملاحظاتی که باید بشود را بگویم. کارهایی که مبتدی ها انجام می دهند لزوما اشتباه نیست، بعضی اوقات یک سری کارهای لازم را انجام نمی دهند. کارهایی که باید انجام بدهند. من معمول ترین این حرکات را توضیح می دهم. ممکن است برخی از این نکات را در ویدئوی دیگر من درباره تمرین با کیسه سنگین بوکس دیده باشید اما اغلب این موارد جدید است. اولین نکته ای که مربی آموزش می دهد، فرو بردن چانه در گردن و بین دست ها است. اما طبیعی است که وقتی حرکت می کنید و ضربه می زنید، چانه بیرون بیاید و همین موقع است که ضربه می خورید. پس عادت کنید که چانه را موقع ضربه هم پشت دست ها و حتی اگر می توانید پشت شانه خود پنهان کنید. زاویه و محل قرار دادن آرنج هم همینطور است. من خودم هم عادت دارم آرنج و دست ها را باز می گذارم، در صورتی که باید آرنج ها به هم چسبیده باشند به این صورت این حالت باز و راحت، اشتباه است. این کار باعث می شود گارد بدنتان باز باشد، ضربات شما قابل پیش بینی باشد و انرژی شانه ها هدر برود. اگر آرنج را چسبیده به شکم با زاویه درست نگه دارید، دفاع خیلی راحت می شود. اگر ضربه به شکم باشد فقط کافی است کمی دست را پایین بیاندازید، اگر ضربه به سر یا صورت باشد فاصله خیلی زیادی با آن ندارید و سریع دفاع می کنید. پس می دانید کو موقع زدن ضربه نباید آرنج را بیرون بدهید. نباید به این شکل ضربه بزنید. چون در این صورت با استخوان انگشت های کوچک دستتان ضربه می زنید، عقب کشیدن دست سخت می شود. ضربه باید مستقیم و صاف باشد، نباید آرنج را میانه راه رها کنید. اشتباه دوم این است که خیلی از مبتدی ها بعد از خسته شدن، دست ها را کامل عقب نمی کشند، دست باید توی صورت برگردد، آرنج باید داخل شکم برگردد. وقتی پیشرفت کنید می توانید این حرکات زیبا را انجام بدهید و سرتان را بدزدید. اشتباه بعدی این است که وقتی با دست راست ضربه می زنید، پای عقبی را حرکت ندهید. برای مشت زدن به حریف من باید به جلو قدم بردارم، حتی به اطراف هم حرکت می کنم. اگر پای عقبی، به دنبال پای جلویی قدم برندارد، مجبورید بدن خود را به جلو بکشید و مشت خوبی نمی توانید بزنید. بدن خم می شود، پهلو نمی تواند به راحتی بچرخد، فقط کافی است یک قدم و چرخش کوچک و سبک بردارید. در این حالت بدن صاف و محکم است، خمیده نیستم؛ دستم صاف و مستقیم رو به حریف است و ضربه ام محکم است. این حالت بدن، قدرت دست راست را می گیرد و حالت بدن برای ضربه بعدی را خراب می کند. افراد حرفه ای می توانند قبل از یک حمله، خود را اینطوری به جلو خم کنند، اما این موضوع با اشتباه مبتدی ها فرق دارد. پس وقتی دو ضربه پشت سر هم می زنید، جنب و جوش و قدم به جلو را فراموش نکنید، یا حرکت به چپ و راست، چون در این صورت ضربات شما زیبا می شوند. حرکت بعدی را از فاصله کمتر نشان می دهم. وقتی با افراد مبتدی تمرین دستکش می کنیم، یکی از حرکاتی که می بینیم ضربه مستقیم با دست راست و یک ضربه قلاب با دست چپ است. این اتفاق به این دلیل است که تمرینات را اشتباه انجام داده اند. همه دوست دارند این دو ضربه زیبا را پشت سر هم بزنند، اما این دو ضربه باید باهم هماهنگ و مرتبط باشند. وقتی با دست راست شما را بزنم، دستم تا اینجا جلو می آید که فقط به صورتتان نزدیک است، بلافاصله، ضربه قلاب می آید که این حتی نزدیک به شما هم نیست. اگر دست راست تا اینجا جلو می آید، ضربه قلاب باید تا اینجا جلو بیاید. پس موقع تمرین یادتان باشد که این دو ضربه باید باهم تناسب فاصله و اندازه داشته باشند. اگر ضربه قلاب تا اینجا باشد هیچ فایده ای ندارد. تنها راهی که کمک می کند ضربه دوم موثر باشدف این است که برای ضربه دوم بدن را حرکت بدهید، و این گزینه ای نیست که همیشه ممکن و در اختیار شما باشد. به خصوص اگر حریف در حال عقب رفتن باشد، باید همزمان حرکت کنید و دستتان را هم طرف او ببرید. نکته بعدی که مبتدی ها باید به یاد داشته باشند، الگوی ضربات آن ها است. این موضوعی است که خودشان باید یاد بگیرند و در مبارزات و مسابقات دیده می شود. این را فراموش نکنید که حریف الگو و سلسله ضربات شما را می فهمد و به ذهن می سپارد، همین موقع است که شما را شکست می دهد. اگر همیشه ترکیبات یکسان داشته باشید برای حریف قابل پیش بینی هستید. در مورد همه این ها فکر کنید که چه تعداد روش برای شروع ضربه مشت وجود دارد، چطور الگوهای خود را به هم بزنید، ضربه را دو برابر کنید، ضربه مصنوعی بزنید، از بدن به سر بروید، گریز کنید، همزمان با ضربه گریز کنید. این ها فقط ضربات مشت است. بعد از این ها حرکات متعددی است که می توانید انجام بدهید، یک قدم به جلو بروید، از زیر ضربه بزنید. مبتدی ها زمینه گسترده ای از الگو ها ندارند و قابل پیش بینی هستند، پس به جای محکم زدن ضربات و حرکات محدودی که می دانید، کمی عقب بکشید و رفتارهای خود را بررسی کنید. الگو ها را عوض کنید، حرکات مختلف بین آن ها اضافه کنید. ضربه مصنوعی، پشت سر هم، گریز، این موضوع را ویدئوی قبلی من هم دیده بودید. یکی از مشکلاتی که در مبارزات مبتدی ها دیده می شود، نداشتن ریتم در بدن است. از حرکت نکردن، ناگهان به حرکت و ضربه می روند، مبارزه آن ها به این شکل است. باید مراقب لحظات بیکار بدنتان باشید چون حریف از آن استفاده می کند. چسباندن دستکش ها به هم و حرکت به اطراف یعنی که منتظر حمله حریف هستید. یا اینکه دست ها را جلوی صورت بگیرید و ناگهان حمله کنید. گرفتن دست ها جلوی صورت خوب است به شرطی که آن را ادامه بدهید، اما این طرز چسباندن دستکش ها به هم نباید مداوم باشد. این حرکت اشتباه است، به حریف اعلام حمله نکنید. خیلی حرکات هست که مبتدی ها انجام می دهند و آن ها را لو می دهد. پس ریتم خوب چیست؟ چرخش های ریز بدن، لازم نیست حرکت بزرگ بکنید. یا خیلی آرام بالا و پایین رفتن. وقتی موقع پرش به اطراف هستید هم باید آماده ضربه باشید. وقتی خودتان حمله کنید همه چیز خیلی سریع پیش می رود. وقتی نزدیک حریف بشوید حرکت بدن سریع تر می شود. حریف حرفه ای خیلی سریع پاسخ حرکات شما را می دهد و حمله شما را می بیند. آخرین نکته ای که می خواهم بگویم شامل خود من هم می شد. در مبارزات مبتدی هایی دیده می شود که از حریف خود کوتاه تر هستند. باید برای ضربه زدن، بدن را بلند کنید. باید سوار بر سر حریف باشید. از پایین ضربه را بزنید، بعد بالا بیایید. این اتفاق زیاد می افتد، اگر اینطوری حرکت کنید، تعادل و نیرو و جنبش خود را از دست می دهید. یک راه تمرین این کار، عادت به زدن ضربه از بالا است. من این متد را استفاده نکردم اما متد خوبی است. راه دیگر یاد گرفتن این روش، این است که در همه مدت مبارزه و در همه ضربات، بدن را پایین نگه دارید. فقط دست ها را بالا ببرید و از آن ها استفاده کنید، نگذارید بدن بالا بیاید. وقتی به حریف نزدیک شوید، اگر بالا باشید باید زمان صرف کنید و پایین بیایید تا ضربه بزنید. پس هیچوقت بدن را از ارتفاع پایین خود بالاتر نبرید. وقتی نزدیک حریف شوید دستتان می تواند ارتفاع زیادی بگیرد و ضربه را بزند. طرز ایستادن شما باید در ارتفاع پایین شکل بگیرد. امیدوارم این نکات و یادآورها به مبتدی ها و شاید برخی متوسطه ها کمک کند. همه این مسائل را در حرکات خود مرور کنید، و در مبارزات و تمرینات خود استفاده کنید.

ورزشی