gggg

آموزش تمرین بوکس با کیسه سرعتی

مرداد ۱۰, ۱۳۹۵ 9179 39 بدون دیدگاه

توضیحات

می خواهم نحوه تمرین با کیسه سرعتی را یاد بدهم. همه حرکات به صورت چرخشی و دایره وار انجام می شود. کیسه را که می زنید و شروع به حرکت می کند، شما پشت سر هم همان نقطه را می زنید و کیسه به همان شکل حرکت می کند. هرچه ضربات شما سریع تر باشد چرخش کیسه نیز سریع تر است. وقتی بخواهید دست خود را عوض کنید فقط کافی است دو دست را بالا در یک سطح نگه دارید، با دست راست شروع به مشت زدن کنید و در یک لحظه دست چپ را جلو بیاورید و جایگزین دست راست کنید. برای جابجایی دوباره دست ها نیز همین کار را تکرار کنید. مرحله دوم تمرین با کیسه سرعتی بعد از روی ریتم افتادن بدن، جابجایی دست ها و سرعت گرفتن ضربات، تنوع در تعداد ضربات هر دست است، می توانید با دست راست ۲ تا بزنید با دست چپ ۳ تا، دست راست ۳ تا دست چپ یکی، هر تعدادی که می خواهید را ترکیب کنید تا تمرین شما متنوع و مختلف باشد. به هماهنگی بیشتر بدن کمک می کند. یک نوع تمرین دیگر با کیسه سرعتی، چرخش دور تا دور صفحه بالای کیسه است که می توانید با دست راست از چپ به راست بروید یا برعکس. نحوه انجام تمرین را به شما نشان می دهم. وقتی بخواهید ضربه قلاب را تمرین کنید باید قادر باشید ضربه را تا آخر بروید و تمام کنید. اگر حالت دستتان صحیح نباشد یا اشتباه انجام شود، کیسه شروع به تاب خوردن می کند که این اتفاق نباید بیافتد. کیسه باید به سقف خود بچسبد. مثلا این ضربه اشتباه است، اما اگر دستم را درست بیاورم و تا انتها ادامه بدهم کیسه محکم به سقف می چسبد. این دست چپ بود، با دست راست نیز به همین صورت است. تمرین با این کیسه بهتر از کیسه سنگین است چون اندازه خوبی دارد، تمرین روی آن درست انجام می شود و مفرح است و حرکت می کند. تمرین بعدی زدن و فرار کردن از ضربه است که باید فضا و وقت کافی برای ضربه بعدی داشته باشید، باید با ضربه قلاب شروع کنید که مثل تمرین قبلی انجام می شود. وقتی کیسه حرکت می کند باید اطراف آن بچرخید و از زیر آن گریز کنید. نباید از جلو به صورت شما بخورد. اگر از پشت سرتان بخورد اشکالی ندارد. پس کیسه را تکان بدهید و شروع به حرکت اطراف آن بکنید. در زمان درست ضربه را بزنید. دوباره آن را تکان دهید و حرکت کنید. سرتان را پایین بیاورید و از زیر کیسه تمرین گریز کنید.

ورزشی