gggg

تمرینات خانگی کیک بوکسینگ

مرداد ۱۰, ۱۳۹۵ 10062 80 بدون دیدگاه

توضیحات

تمرینات خانگی کیک بوکسینگ

در این تمرین، از قدرت و حرکت جنبشی بالاتنه استفاده می کنیم.

دستتان را لبه صندلی بگذارید، پاشنه پا را روی زمین بگذارید و به این صورت دم و بازدم کنید.

دست ها تا پایان تمرین بالا و روی صندلی می مانند.

بلافاصله تمرین بعدی را شروع کنید.

روی صندلی بنشینید کمی به عقب متمایل شوید اما به پشتی صندلی تکیه ندهید.

دست ها کنار صورت باشند و به این شکل پاها را توی شکم ببرید.

تمرین بعدی لانچ با پا است، مطمئن شوید که صندلی محکمی دارید.

پا را روی صندلی بگذارید و لانچ کنید.

این تمرین به زانو و لگدهای جلوی ما کمک می کند.

همین تمرین را با برعکس کردن آن کمی سخت تر می کنیم، پشت به صندلی بایستید، پای خود را لبه آن بگذارید، همه اعضا و انگشتان پا صاف باشند، بدون خم شدن پایین بیایید.

دم و بازدم را یادتان نرود.

حالا با پای دیگر تکرار کنید.

آخرین تمرین کمی پیشرفته و سخت است پس از استحکام صندلی خود مطمئن شوید.

یک پا را روی صندلی بگذارید، به این صورت بالای صندلی بروید، تعادل خود را از دست ندهید، و همینطور پایین برگردید

این تمرین برای تقویت لگدهای جلو است. حالا با پای دیگر تکرار کنید.

ورزشی