gggg

تمرینات شنا بیرون از آب

مرداد ۱۱, ۱۳۹۵ 6272 26 بدون دیدگاه

توضیحات

بالا، عقب، جلو، پایین، بالا، عقب، جلو، پایین، بالا و عقب. نگران ارتفاع آرنج خود نباشید چون اینجا آب نیست و می توانید دستتان را یک دایره کامل بچرخانید. مفصل داخلی شانه را بکشید، یک آرنج را هل بدهید و دیگری را بکشید. ۱۵ ثانیه برای این کار کافی است، خیلی لازم نیست طول بدهید. روی هم ۱، ۲، ۳، ۴، ۵، ۶، ۷، ۸، ۹٫ جدا از هم ۲، ۳، ۴، ۵، ۶، ۷، ۸، ۹٫ روی هم ۲، ۳، ۴، ۵، ۶، ۷، ۸، ۹٫ جدا از هم ۲، ۳، ۴٫ خب دست ها به هم چسبیده باشند، در همان حالت بالا بدون جدا کردن دست ها بالا بیایید، پاها را صاف بالا بیاورید و دست خود را به نوک انگشتان پا بزنید، انگشتان پا صاف و کشیده باشند. بالاتنه تا نیمه راه و پاها تا نیمه راه بالا بیایند، پاها را خم نکنید. این کار را ۵ بار انجام دهید. نشستن روی مچ پا، ببین در عرض ۳ روز در این حد از زمین بلند شدی، روز ۲شنبه حتی ۱ سانتیمتر هم نمی توانستی از زمین بالا بیایی. پیشرفت خیلی خوبی است. روی پا بلند شوید، همینطور بنشینید. مچ پا راحت ترین قسمت بدن برای این کار است. دست ها را بالا ببرید و دوباره بلند شوید. حالا پاهای خود را بلرزانید. مچ پای خود را شل کنید و بلرزانید. سعی کنید یک دایره تشکیل دهید، انگشتان پا را بکشید. خیلی آرام توپ را در دست بگیر و روی زمین بخواب، به همان نرمی با توپ از زمین بلند شو و همزمان توپ را پرتاب کن. می خواهم بتوانی این کار را انجام بدهی. یک کم بیا جلوتر. آرنج ها را بالا نگه دار، تا جایی که می توانی به دو طرف بچرخ. یک دقیقه ادامه می دهی، شروع کن، بزن، محکم، محکم، بدجنس باش، بزن. عالی است، محکم تر، محکم تر. آرنج ها را بالا نگه دار. دو ضربه ای که از پایین می زنی را باید با قدرت پایت بزنی، دستت را از پایین بالا می آوری و با قدرت پاها ضربه می زنی. به دو طرف می چرخی و بعد دو ضربه از پایین به بالا می زنی. ۱، ۲، ۳، ۴٫ ۱، ۲، ۳، ۴٫ آرنج ها بالا باشند. ۱، ۲، ۳، ۴٫ نیروی پاها را استفاده کن، قدرت ضربه را از پاها بگیر. برو پایین، با سرعت زیاد، شروع کن. سریع تر، ادامه بده. سعی کن دایره تشکیل بدهی. سریع تر. دست ها را بالا نگه دار. سرعت را حفظ کن، عالی است. سرت را پایین نگه دار. خیلی عالی است، ۵ ثانیه دیگر، تمام است.

ورزشی