gggg

فیلم آموزش تمرین نفس گرفتن در شنا

مرداد ۱۱, ۱۳۹۵ 9447 36 بدون دیدگاه

توضیحات

می خواهم درباره سومین اصل شنا که قبلا آن را مطرح کردیم با شما صحبت کنم، تنفس. اگر بدون دیدن ویدئوهای ۱ و ۲ ما، ویدئوی سوم را شروع کردید باید عقب برگردید و از اول نگاه کنید چون تنفس یعنی بالا نگه داشتن بدن به طور هیدرودینامیک و ترکیب افقی، وقتی بدن من را در خط شنا نگاه کنید می بینید که من باید به این شکل بچرخم تا دهانم روی سطح آب بیاید. مشکل اصلی شناگرها این است که به جای چرخاندن بدن، فقط سرشان را بالا می آورند تا نفس بگیرند، این کار باعث پایین رفتن پهلوها و لگد زدن بیش از حد با پاها می شود. دوباره پهلوها بالا می آید و نفس شما تمام می شود، پس به جای چرخش بدن دوباره سرتان را بالا می آورید، به این صورت در دور باطل می افتید. پس از شما می خواهم به محض شروع، این مراحل را رعایت کنید. الان این تمرین را انجام می دهم که لگد پهلو، چرخش، لگد پهلو نام دارد. در ابتدا سخت به نظر می آید پس باید صبور باشید، انجام دادنش خیلی آسان نیست اما فقط باید تعادل داشته باشید. با تعادل کافی پیشرفت می کنید. الان روی پهلوی چپم می خوابم، ۶ الی ۱۲ بار لگد پا می زنم، سپس می چرخم و با پای دیگر لگد می زنم. نکته مهم این است که همیشه دستتان کشیده و صاف بالای سرتان باشد. وقتی پا را حرکت می دهید ضربان قلب بالا می رود و نیاز به اکسیژن بیشتری دارید پس حرکت من را بعدا دوباره ببینید و دقت کنید که در حالت افقی خوابیده ای که هستم دهانم فضای زیادی برای تنفس دارد چون زیربغلم را به پایین فشار می دهم و پهلوهایم را بالا می آورم. تا وقتی که دهانم راحت به سطح آب برسد، کل روز می توانم نفس بکشم. یک نکته دیگر اینکه دیدید من سعی کردم بالای پهلویم را تا حد ممکن به سطح آب نزدیک کنم و تنها راه این کار هل دادن زیربغلم به پایین است. پاهایم به این شکل حرکت می کنند پس هیچ راهی برای بالا آمدن پهلوهایم نیست. به همین دلیل این تمرین خیلی سخت است. اما با حفظ تعادل خیلی هم سخت نیست. دقت کنید که به روبرو نگاه می کنم، نفس می گیرم و دوباره برمی گردم و روبرو را نگاه می کنم. موقع شنا نگاه کردن به بغل هیچ کمکی نمی کند. همیشه باید به موقعیت اولیه خود برگردید. این تمرینی بود که متشکل از بالا ماندن بدن، فشار سرشانه برای پایین ماندن قفسه سینه است. شنای من را که دوباره ببینید متوجه می شوید که چه زمان زیادی برای تنفس داشتم، نفس عمیقی می توانستم بکشم. این به دیافراگم شما کمک می کند که باعث بالا ماندن بدن می شود، فقط با نیروی پهلو پاها را حرکت دهید. حوصله و وقت زیادی برای این تمرین بگذارید چون قدرت شما را بیشتر می کند. اگر برای حرکت در یک خط مشکل دارید از بند یا وسایل دیگری کمک بگیرید چون در ابتدا باید فقط روی تعادل کار کنید، نباید حرکات پای عریض و بلندی داشته باشید.

ورزشی