gggg

فیلم آموزش کرال سینه (شنای آزاد)

مرداد ۱۱, ۱۳۹۵ 1315 11 بدون دیدگاه

توضیحات

امروز کرال سینه یا همان شنای آزاد را آموزش می دهم. شنا فرصت خوبی برای ورزش، بازی و مسابقه با تاثیر کمتری روی بدن است. کرال سینه سریع ترین شنا بین ۴ نوع شنای اصلی است. در این شنا خیلی مهم است که بدنتان را صاف و یک سطح نگه دارید. برای این کار باید چشمتان را از خط کف استخر برندارید، سرتان پایین باشد تا پهلوها به سطح آب بیایند و یک جریان هیدرودینامیک در آب ایجاد کنند. این به شما کمک می کند نرم تر و راحت تر شنا کنید. با هر حرکت دست، بدن را بچرخانید اما صورتتان را رو به کف استخر نگه دارید تا وقتی که نیاز به تنفس داشته باشید. دفعات استاندارد تنفس در این شنا در هر ۳ حرکت است، روشی غیر از این تنفس دو طرفه نام دارد. به این شکل است، ۱، ۲، ۳ تنفس، گوش را روی سرشانه خود بگذارید و گونه را داخل آب نگه دارید. مراحل حرکت این شنا به این ترتیب است : دراز کردن دست، گرفتن آب با دست، عقب کشیدن دست، هل دادن آب به عقب و بازگشت است. حرکت دست ۵ بخشی است که در صورت صبر و تمرین زیاد خیلی طبیعی آن را یاد می گیرید. آخرین بخش این شنا پا زدن است که قدرت ایجاد می کند یا در طول شنا تعادل بدن را حفظ می کند. انگشتان پا را خوب بکشید و پا را صاف نگه دارید تا موقع پا زدن تاثیر بیشتری داشته باشد. حرکات پای تند و کوتاه بهتر از حرکات طولانی و بلند است. پا زدن طولانی تناسب زیادی ایجاد نمی کند، اما حرکات تند و کوتاه به شنای شنا سرعت می بخشد و کمک می کند پهلوها روی سطح آب بمانند و خیلی نرم و سبک شما را از این طرف، به طرف دیگر استخر می برد.

ورزشی