فیلم آموزش کرال سینه کرال پشت و شناور ماندن روی آب

مرداد ۱۱, ۱۳۹۵ 3762 20 بدون دیدگاه

توضیحات

مهم ترین نکته برای شناور ماندن روی آب، داشتن اکسیژن کافی در ریه ها است تا روی آب بمانید. بهترین راه برای یادگیری این نکته، نفس گرفتن است. حالا تصور کنید این نفس را برای مدت زیادی در ریه نگه دارید. این هوا در سینه شما می ماند و به راحتی روی آب هوا را بیرون می دهید. این اجازه می دهد به راحتی روی آب بمانید. دلیل پایین رفتن دست بعضی افراد در آب، این است که دست های خود را بالا و پشت سر حرکت نمی دهند. این تعادل، حالت دیگری هم به بدن شما در آب می دهد. پس باید به این شکل دراز بکشید. از این حالت به راحتی می توانید شناهای دیگری مثل کرال پشت و کرال سینه را انجام بدهید. خیلی از افراد در صاف خوابیدن روی آب مشکل دارند، برخی اوقات نیاز دارند کمی دست های خود را تکان بدهند یا لگدهای ریزی با پا بزنند. پس در ابتدا می توانید کمی دست و پای خود را به این شکل حرکت بدهید تا روی آب بمانید، رفته رفته می توانید بدون هیچ حرکتی روی آب شناور بمانید. برای حرکت دست کرال پشت، دست را به این حالت بالا بیاورید، در این نقطه بچرخانید و دوباره جلو بیاورید. دست دیگر هم به همین صورت. کف دست را همیشه صاف نگه دارید، بالا، بچرخانید، عقب ببرید. این حرکت از بغل به این شکل دیده می شود، بالا، بچرخانید و عقب ببرید. حرکت بعدی کرال سینه است که مثل چیدن سیب از درخت است، دست را بالا می برید و به این صورت پایین می آورید. تصور کنید دست ها روی یک خط فرضی جلوی بدن حرکت می کنند. بالا، پایین. از بغل حرکت به این شکل خواهد بود، بالا، پایین، خط فرضی را فراموش نکنید. بالا، پایین، بالا پایین.

ورزشی