gggg

فیلم آموزش اصول اولیه فری رانینگ

مرداد ۱۳, ۱۳۹۵ 2409 28 بدون دیدگاه

توضیحات

سلام من راب هستم و امروز درباره اصول اولیه ورزش فری رانینگ صحبت می کنم، که درواقع نوعی از پارکور است با حرکات و پرش هایی اطراف و روی موانع. از این حرکات در هر جایی می توانید استفاده کنید، حتی می توانید چندتا از این حرکات را در دویدن یا ورزش خود ترکیب کنید تا بدنتان را به چالش بکشید. قبل از شروع آموزش این تکنیک ها باید از زیر آفتاب به سایه بروم. ابتدا باید بدنمان را گرم کنیم چون در همه این حرکات بدن ما ماشین فعالیت است و نیاز به کشش اعضای بدن داریم، با گردن شروع می کنیم، شکم را تو بدهید و سفت نگه دارید، سر را بالا و پایین ببرید، به طرفین بچرخانید، نرمش بعدی چرخش شانه ها است. حالا شانه ها را بالا و پایین ببرید، برای گرم کردن آرنج، کف دست دیگر خود را باز کنید و آرنج را کف آن بگذارید و مچ را در هوا بچرخانید. حالا دست ها را بچرخانید. اسکات پایین بزنید و زانوها را به هم بچسبانید، و شروع به چرخاندن کنید. پاشنه پا را به همین روش گرم کنید، در دایره های کوچک. آخرین نرمش ۱۰ اسکات به پایین و بالا است. حالا ۳ تکنیک به شما نشان می دهم که اصول اولیه خیلی از حرکات ورزش فری رانینگ هستند. اولی پرش است که به مانع نیاز داریم، سپس آویز گربه را تمرین می کنیم که باید از یک دیوار یا ارتفاع آویزان شویم و بدون زمین گذاشتن پاها وزن خود را حمل کنیم. تکنیک سوم ترکیبی از پرش و نوعی مانور روی مانع است، یعنی نه تنها از روی مانع می پریم بلکه با حرکتی روی کل سطح مانع مانور می دهیم. این سکویی است که با آن پرش هایم را انجام می دهم. تفاوت پرش امروز با پرش جعبه ای این است که در پرش جعبه ای قدرت زیادی لازم داریم تا همه وزن خود را بالا بکشیم و با کل بدن همزمان جهش کنیم و روی مانع بپریم. در حرکات این ورزش این کار خیلی کارآمدی نیست چون پس از پرش روی مانع باید به حرکت ادامه بدهیم نه که صبر کنیم تا نفسمان بالا بیاید. این سکوی مرتفعی است که در فضای بیرون زیاد پیش می آید از آن بپرید. برای پرش روی مانع دستتان را لبه مانع بگذارید، زانوها صاف و نرم باشند و موقع پرش قدرت را از پایین پا به بالای پا منتقل کنید اما دست ها را نیز روی لبه فشار دهید تا به جهش بدن کمک کند. یک بار انجام می دهم، به این صورت است. حالا متوجه می شود که چرا گرم کردن بدن اهمیت زیادی دارد. مچ پا، پهلوها، زانوها همه باید منعطف باشند و به سرعت حرکت کنند. اگر از قبل حرکت و خیزی داشته باشید بالا پریدن خیلی راحت تر است، فشار روی دست ها در این مرحله و بالا کشیدن بدن قدرت خیلی زیادی از شانه ها می گیرد. برای تمرین این حرکت سکویی را پیدا کنید که به قدری مرتفع باشد که وقتی روی دست ها می پرید و بدن را بالا می برید، پاها به زمین نرسند. در همین حالت کمی بالا و پایین رفتن بدن را تمرین کنید، کمی جلو بازو یا لگد به دیوار تا وزن خود را در هوا حمل کنید و بتوانید بدن را بالا بکشید. قبل از اینکه به تکنیک بعدی یعنی پرش با نیروی جنبشی برویم این نکته را بگویم که اگر بدن را با دست بالا بکشید و نتوانید پاها را روی مانع بگذارید، می توانید یک پا را به این شکل بالا بیاورید و به کمک آن پای بعدی را بیاورید. حالا که پرش اولیه را تمرین کردیم، می توانیم به حرکت بعدی برویم که با نیروی جنبشی روی مانع بپریم. این حرکات و پرش ها را بعد از تمرین زیاد می توانید در سطح شهر، باشگاه، در میدان شهر یا هر جای دیگری انجام بدهید.

ورزشی