gggg

فیلم آموزش تمریناتی برای پیشرفت در کرال آزاد

مرداد ۱۳, ۱۳۹۵ 3260 24 بدون دیدگاه

توضیحات

چندین تمرین خوب برای این هدف وجود دارد، آسان و راحت هستند و هر کسی از شناگر مبتدی گرفته تا حرفه ای، همه می توانند آن ها را انجام بدهند. یکی از تمرینات مورد علاقه من در کلاس ها، حرکت دست ها به عقب است. در این تمرین دو دست را به این شکل جلوی خود قرار می دهید و بعد از هر ۶ لگد پا، یک دست را زیر آب می برید و به عقب هل می دهید، سپس با دست بعدی این کار را می کنید. بعد از هر ۶ لگد، یک تنفس. این تمرین تعادل و هماهنگی را بالا می برد تا شنای آزاد شما در کل قوی تر شود. یک تمرین دیگر، عقب بردن تک دستی است یعنی هر دست را به نوبت به عقب هل بدهید. بعد از هر ۶ مرتبه، یک دست را بیرون از آب برده و در هوا می چرخانید، دوباره توی آب می برید و به عقب هل می دهید. تنفس نیز هر ۶ مرتبه یک بار است. بعد از هر حرکت، دستتان را جلوی خود دراز می کنید و ثابت نگه می دارید و دوباره بعد از ۶ لگد پا، با همان دست کرال بزنید. بعد از مدتی دست کرال خود را عوض کنید تا هر دو دست تمرین داده شوند. تمرین بعدی لگد پهلو است. به این شکل که یک دست جلوی شما قرار دارد، سرتان کنار آن با زاویه تقریبا ۴۵ درجه با بدن و بیرون از آب است، این به تنفس شما کمک می کند، بعد از هر ۴ لگد پا سرتان را به بیرون کج کنید و نفس بکشید. ۱، ۲، ۳، ۴ و از بیرون نفس بگیرید. این تمرین شاید به نظر سخت باشد چون کار زیادی از پاها می کشد و شما را خسته می کند، اما نگران نباشید، با حوصله این کار را انجام دهید، هرچه وقت بیشتری بگذارید در طولانی مدت نتیجه بهتری می گیرید. تمرین بعدی چرخش از یک طرف به طرف دیگر است. یک دست جلوی شما است و بعد از ۶ لگد پا، به طرف دیگر می چرخید و نفس می گیرید. ۱، ۲، ۳، ۴، ۵، ۶، کرال، دست را عوض کنید و نفس بگیرید. این تمرینات کمک می کنند بتوانید بدنتان را بچرخانید و تعادل خود را روی آب پیدا کنید و نفس بگیرید.

ورزشی