gggg

فیلم آموزش تمرین حرکات پارکور روی زمین بدون مانع

مرداد ۱۳, ۱۳۹۵ 4702 30 بدون دیدگاه

توضیحات

امروز تمریناتی به شما می دهم که بدون نیاز به مانع یا وسیله، روی زمین صاف بتوانید مهارت های پارکور خود را تقویت کنید. روی هر زمین صافی این تمرینات را انجام بدهید. خطوطی که روی زمین می بینید را با نوار چسب رنگی کشیده ام، این طرح اصلی تعیین محدوده تمرین دقیق پارکور است. همه اندازه ها و نقاط مشخص شده دقیقا براساس نوع تمرینات هستند، این روش تمرین خیلی امن و خوبی است به خصوص برای مبتدی ها. اگر به تازگی شروع به تمرین پارکور کردید توصیه می کنم تا جایی که می توانید روی این طرح زمینی تمرین کنید چون خیلی امن است و می توانید تکنیک خود را روی آن انجام بدهید. شما مجبور نیستید از نوار چسب استفاده کنید، اگر در دسترس ندارید از ۲ لنگه کفش خود استفاده کنید، فقط کافی است اندازه های دقیق تمرینات را در حین انجام آن بدانید، مثلا موقع پرش به جلو یا عقب یا بین کفش ها بدانید چه محدوده حرکتی دارید. موقع تمرین بیشتر توضیح می دهم اما این روش تمرین ترس مبتدی ها را از بین می برد. اولین تمرین برای از بین بردن ترس هنگام خم کردن پاها و پریدن بالای مانع است. باید روی بالا بردن پهلوها و محل قرار دادن دست ها روی زمین تمرکز کنیم. دست ها باید صاف باشند، مفاصل سفت، هدف جلو بردن پاها تا پشت این خط است اما اگر در ابتدا نمی توانید اشکالی ندارد، فقط تا این نقطه بپرید و به تمرین ادامه بدهید. از شما می خواهم در تمام مدت تمرین پهلوها را خیلی آرام و با کنترل کافی حرکت بدهید چون به این طریق می توانید قدرت عضلات شکم را تقویت کنید. خیلی آرام به این صورت بپرید، نباید پا را روی زمین بکشید یا بکوبید. در مرحله بعدی سعی می کنیم با لانچ کردن انگشت های دستمان، بدن را بالا بکشیم و از خط دست ها هم جلوتر ببریم، تصور کنید این خط مانع است و باید از روی آن بپرید و عبور کنید. وقتی به این کار مسلط شوید و روی زمین بتوانید از خط مانع عبور کنید، افزایش ارتفاع سکو خیلی راحت می شود. به این دلیل تمرین روی زمین خیلی مهم است. حالا می رویم سر تمرین بعدی که دو پرش پشت سر هم است، می بینید که اینجا دو خط کشیده ام، در این تمرین باید ۲ بار دست ها را به زمین بزنیم و بدن را این شکلی جلو ببریم. پس به این صورت دستم را روی زمین می گذارم و می پرم، و برای پرش دوم دوباره دست هایم را زمین می زنم. این حرکت را قبل از بالا بردن ارتفاع مانع، خیلی تمرین کنید. نباید انتظار داشته باشید در این تمرین بتوانید شیرجه بزنید، این تمرین فقط برای هماهنگی و تناسب دست ها است، اینکه دو بار پشت سر هم دستتان را به لبه سکو بگیرید و دقت را بالا ببرید. الان می رسیم به مرحله دقت، من سال های ابتدایی تمرینم را فقط روی زمین اتاق و با همین وسایل تمرین کردم چون امکانات و مانع وجود نداشت، پس تمرین ها را به همین صورت انجام می دادم. خیلی تمرین مفرحی است، پشت خط دوم بایستید و روی خط آخر فرود بیایید، روی تکنیک و فرم بدن کار کنید. اگر این فاصله برای شما زیادی راحت است می توانید چسب را جابجا کنید یا دورتر بپرید. می توانید در تمرین تنوع ایجاد کنید، مثلا راه بروید و از این طرف دو بخشی بپرید، هر خط را جداگانه بپرید. تمام روز می توانید این کار را انجام بدهید و تکنیک را یاد بگیرید. یک تمرین دیگر که روی زمین قابل انجام است چرخش پارکور است، احتمالا خودتان می دانید دقیق انجام دادن چرخش چقدر مهم است. به همین دلیل بهتر است یک خط صاف و مستقیم با چسب بکشید و از روی آن قضاوت کنید که چقدر روی خط حرکت می کنید چون هدف چرخش خوب صاف رفتن و خارج نشدن از مسیر است. با تمرین کنترل لازم را به دست می آورید. دست ها را روی خط بگذارید، روی زمین بچرخید و توقف کنید. در هر دو جهت تمرین کنید، من الان مسیر مخالف را می روم. به خط دقت کنید تا مقدار انحراف خود را بدانید. خوبی خط کشی این است که می توانید همه تمرینات و حرکات را ترکیب کنید و پشت سر هم انجام بدهید. یعنی می توانید از تمرین دقت شروع کنید، دو بار بپرید، بچرخید، بلند شوید و دو پرش کانگو انجام بدهید. با خلاقیت خود تمرین ها را ترکیب کنید و از ورزش لذت ببرید. اگر تجربه چندانی در این تمرینات ندارید از شما می خواهم شبکه خط کشی درست کنید، با امنیت تمرین کنید.

ورزشی