gggg

فیلم آموزش شیرجه چرخشی در پارکور

مرداد ۱۳, ۱۳۹۵ 2857 35 بدون دیدگاه

توضیحات

امروز می خواهم شیرجه چرخشی را به شما یاد بدهم، چطور از روی اجسام، از بین اجسام بپرید و در کل در محیط اطراف خود چرخ بزنید. تکنیک و مراحلی که لازم است را به شما یاد می دهم. به باشگاه می رویم. ابتدا باید بگویم که قرار نیست حرکات اصلی ژیمناستیک را اجرا کنیم، این چرخش را انجام نمی دهیم. شیرجه چرخشی امروز، چرخش شانه است که از سرشانه شروع شده و به پهلو می رسد. روی سطح سفتی مثل زمین و بتن می چرخیم به طرزی که به ستون فقرات ما تماس پیدا نکند و آسیب نبینیم. در پارکور چرخش شانه را انجام می دهیم. به این صورت خیلی آرام انجام می دهم. اگر شیرجه چرخشی را بخواهید انجام بدهید ابتدا نیاز دارید که چرخش شانه را یاد بگیرید چون شیرجه چرخشی حرکتی پیشرفته تر و سخت تر از این است که به اصول همین حرکت نیاز دارد اما فقط با یک حرکت شیرجه ای بلند انجام می شود. تکنیک ها را یک به یک توضیح می دهم. اول تکنیک دویدن و پرش است، بعضی ها در شیرجه چرخشی روی پاهای خود درجا می پرند که روی سطوح نرم و در شرایط خاصی اشکال ندارد اما می خواهیم مرحله جمع آوری بدن را یاد بگیریم این یعنی بدون تاثیر و فشار زیاد روی مچ پا بتوانیم به مرحله شیرجه برویم. جمع آوری به این صورت است، یک، دو، به طوری که فشار خاصی به مفاصل نیاوریم. در پارکور و روی سطوح سخت این نکته مهمی است. مرحله بعد از جمع آوری، حالت دست ها است. دست ها را بالا بیاورید و در وضعیت گودی قرار دهید، این کار پرش شما را هدایت می کند. نکته مهم در این مرحله که اغلب افراد آن را اشتباه انجام می دهند، گود کردن بدن و دست ها است، بدن باید سفت و محکم باشد. وقتی این شیرجه را شروع می کنید شکم و پهلوها باید سفت باشند. در این صورت شیرجه شما نرم و منعطف و کنترل شده خواهد بود. پس از مرحله گودی بدن، مرحله بالا بردن پاشنه پا است، زانوها محکم و نزدیک به هم هستند، پاشنه ها به هوا می روند تا بدنمان این زاویه را به خود بگیرد. سپس به مرحله ۴ می رسیم که تماس با زمین است، چند روش برای زمین گذاشتن دست ها داریم. اول اینکه دست ها را به این شکل قرار دهیم و کمی به طرفی که می خواهیم روی شانه اش تکیه کنیم متمایل می شویم. این روش الماس است. روش بعدی مشت نام دارد، یعنی دستِ طرف شانه ای که می خواهیم روی آن بچرخیم را مشت می کنیم و به این شکل می چرخیم، این کار تاثیر و کارایی زیادی به حرکت می دهد. روش دیگری که خودم هم استفاده می کنم به این صورت است که دستِ شانه ای که روی آن می چرخیم را به شکل تیغه روی زمین بگذاریم و به همین نرمی و ملایمت روی آن بچرخیم. موقع چرخیدن نکته مهم این است که اولین جایی که با زمین تماس پیدا می کند پشت شانه ما باشد، این قسمت برآمدگی پشت شانه. برای این کار باید چانه را توی سینه فرو ببریم و نگاهمان به زیربغل باشد، تا راحت و نرم بتوانیم روی این قسمت بچرخیم. حتی در این زاویه هم تمام مدت بدن حالت گودی خود را حفظ می کند. وقتی پشت شانه را روی زمین بگذارید، همین که با زمین تماس پیدا کنید باید پاها را توی شکم خم کنید و کمر را قوس بدهید تا بتوانید خیلی راحت و نرم روی پاها از زمین بلند شوید. خیلی ها دچار این اشتباه می شوند که پاها را خم نمی کنند یا کمر را قوس نمی دهند، و در نهایت اینجوری به زمین کوبیده می شوند. پس به موقع پاها را توی شکم فرو ببرید. وقتی تکنیک ها را یاد بگیرید وقت انجام دادن حرکت مرحله به مرحله است چون در ابتدا ممکن است کمی سخت به نظر بیاید اما شروع کنید به انجام دادن آن. ابتدا با چرخش پارکور شروع می کنیم. این چرخش را به اندازه کافی تمرین کنید، وقتی به خوبی به آن مسلط شدید فقط کافی است کمی ارتفاع به آن بدهید، یعنی از فاصله دورتر شیرجه را انجام بدهید. رفته رفته سرعت و ارتفاع را بیشتر کنید. از همین ارتفاع هم می توانید شروع کنید، فقط دست ها را بیشتر دراز کنید و بدن را بکشید، و روی گود کردن بدن تمرکز کنید. از الان سرعت را کم کم زیاد می کنیم. دست ها را دورتر ببرید. حالا می توانید حرکت را ایستاده شروع کنید تا حرکت دست ها را تمرین کنید. یک نکته ای که ایمیل های زیادی درباره آن می گیرم این است که خیلی ها موقع فرود آمدن روی زمین کوبیده می شوند و بدنشان نرم و حرکتشان ملایم نیست. وقتی چرخ می زنند و روی زمین می افتند، حالت خشک و نامناسبی دارند. دلیل این اتفاق قدرت عضله شکم و تکنیک است که با این تمرین که شمعدانی نام دارد قابل پیشرفت است. روی زمین بخوابید، پاها را بالا بیاورید و روی بدن عمود کنید، بدن را گود کنید و در حالت تهی بمانید، سپس روی زمین برگردید و روی پاها بلند شوید. روی این حرکت بدن و موج این تمرین کار کنید، از گودی بدن به فرو بردن پاها در شکم، و در آخر برخاستن روی پاها.

ورزشی