فیلم آموزش پشتک وارونه در پارکور

مرداد ۱۳, ۱۳۹۵ 5320 24 بدون دیدگاه

توضیحات

ما برادران تپ هستیم و امروز می خواهیم پشتک وارونه را به شما یاد بدهیم. این حرکت برای افزایش ارتفاع ملق زدن و چرخش ها حیاتی است، بعد از یادگیری این حرکت ارتفاع و قدرت ملق های شما ۲ برابر می شود، به جای اینکه درجا ملق بزنید یا فقط یک پشتک به پشت بزنید می توانید چند پشتک پشت سرهم در هوا بزنید. تکنیکی در این حرکت استفاده می شود که انسداد نام دارد و بعدا درباره آن توضیح می دهم. این حرکت کمک می کند خیلی نرم و راحت به حرکات پشتک و ملق مسلط شوید. یادگیری صحیح این حرکت خیلی مهم است چون اشتباه انجام دادن آن انرژی را از بدن می گیرد، فقط با انجام بدون نقص آن است که بیشترین استفاده و نتیجه را از آن می گیرید. در این ویدئو درباره تکنیک این حرکت صحبت می کنیم اما در کلاس آکادمی که لینک آن موجود است درباره تمرینات و جزئیات دقیق آن هم توضیح می دهیم. الان تکنیکی را یاد می دهیم که فقط بروید و همین امروز امتحان کنید. قرار نیست درجا بپرید یا ملق بزنید، قرار است از ساختار و تکنیک بدن استفاده کنید تا پشتکی قوی تر و سریع تر بزنید. در طول حرکت بدن باید صاف باشد. دست ها و در طرفین شما هستند، شاید به نظر عجیب باشد اما وقتی تکنیک و سرعت را یاد بگیرید، ارتفاع حرکت بیشتر می شود، به جای اینکه فقط بدوید و بالا بپرید. اول باید تصمیم بگیرید به چه سمتی می خواهید بروید، من همیشه طرف چپ می روم پس دست و پای چپم جلوتر از همه قرار می گیرند، اگر شما طرف راست را ترجیح می دهید به همان جهت بایستید. پس از انتخاب جهت، با پای همان طرف به جلو لانج کنید، دست ها صاف و کشیده در دو طرف شما هستند و کاملا همسطح بدن، پاشنه پای عقبی باید با انگشتان شما در ارتباط باشد، کل بدن یک خط صاف تشکیل می دهد. الان فقط یک بالانس دست ساده می زنم، پا را جلو ببرید، بدن صاف باشد، وزن را روی دست ها بگذارید و بالانس بزنید. دست ها را کشیده نگه دارید، این تکنیک تمرینی خوبی است. مراقب باشید که بدن را خم نکنید، دست ها را کنار گوش نگه دارید تا از درستی مسیر و زاویه خود مطمئن شوید. الان به قسمتی می رسیم که اکثر افراد بیشترین مشکل را دارند، یعنی قرار دادن دست ها روی زمین و چرخاندن بدن موقع پشتک زدن. یک راه آسان برای این کار این است که پشتک را از بغل بزنید، یعنی به جای تمرین قبلی که دست را رو به جلو می گذاشتید، یک دست را به پهلو بگذارید و دست دیگر را روی آن قرار دهید اما همچنان دست ها صاف و کشیده هستند. پس ابتدا دست چپ را روی زمین می گذاریم، یادتان باشد که در کل زمان حرکت نباید از مسیر صاف و مستقیم منحرف شویم، فقط در این صورت است که کل قدرت بدن متمرکز می ماند. دست اول را رو به جهت مخالف بدن روی زمین بگذارید، و وقتی که دست دوم را روی زمین می گذارید زاویه چرخش آن از دست اول کمی بیشتر است. آهسته انجام دادن آن کمی سخت است اما یک بار دیگر نشان می دهم. به صورت آهسته ببینید که وقتی دو دست همزمان روی زمین هستند چه حالتی ایجاد می شود و چه شکلی می گیرند، این تغییر زاویه دست ها خود به خود باعث چرخش بدن به جهت درست می شوند. در پایان چرخش پاها کنار هم صاف قرار می گیرند و با هم پایین می آیند. تکنیکی که اکثر افراد درباره آن صحبت نمی کنند ولی دیده شده که اشتباه انجام می شود، این است که پای عقبی بدن را در جهت اشتباهی هدایت می کند. به این دلیل که پای عقبی به بغل کشیده شده یا به جهت دیگر باز شده، و این بدن را در مسیر اشتباه قرار می دهد و جهت را عوض می کند پس باید حواستان به پای عقبی باشد که در کل مسیر حرکت، منحرف نشود. این حرکت حاصل لگد زدن به بغل یعنی جهت نادرست است. موقع فرود آمدن نباید به برگشت به حالت اول فکر کنید، فقط می خواهیم یاد بگیریم صحیح فرود بیاییم. فقط کمی زانوها را خم کنید تا فشار گرفته شود، اوایل یادگیری تکنیک ها را خیلی خوب بلد نیستید پس فرود به این شکل امن و راحت تر است. پس از پیشرفت کردن در این حرکت، شروع به انسداد و برگشت به حالت اولیه در فرود می کنیم. پس به جای خم کردن زانوها، پاها صاف هستند و از نیروی محرکه و سرعت بدن و زاویه بدن کمک می گیریم. پس موقع فرود یک جهش این شکلی داریم، و بعد دست ها دوباره صاف و کشیده هستند، سر را بالا بگیرید، پاها صاف باشند و پرش درجا داشته باشید. اما تا وقتی که اصول اولیه حرکت را یاد نگرفته اید، بهتر است این را تمرین نکنید. پس از یادگیری تکنیک، درباره مشخصات محل پشتک صحبت می کنیم. فاصله محل شروع پشتک تا محل گذاشتن دست ها روی زمین تا محل فرود باید یکسان باشد. این معیار تکنیک درست حرکت است. پس فاصله این نقاط یکی باشند، بدن صاف باشد و در کل مدت حرکت، سرعت نباید متغیر باشد. قبل از شروع پشتک می توانید به طرف محل بدوید تا سرعت بیشتری بگیرید و راحت تر بپرید. شما اگر می خواهید از فاصله دورتری بدوید، اما از همین فاصله این کار را نشان می دهم، در چند قدمی شروع پشتک یک جهش و پرش کوتاه به این شکل لازم است. پایی که جلوتر می دود همان پایی است که می خواهید با آن پشتک را شروع کنید. پس آرام بدوید، با پای راست پایین بیایید، این فضای دویدن خالی محل آماده سازی پشتک است. این هم برنامه آموزش پشتک وارونه، خیلی ساده است اما تکنیک ضروری است. یادتان باشد که دست ها را صاف نگه دارید، فاصله نقاط یکسان باشد، دست را بچرخانید، و از مسیر شروع منحرف نشوید.

ورزشی