ورزش ۱۰ دقیقه ای برای عضله سازی

شهریور ۲۷, ۱۳۹۵ 560 11 بدون دیدگاه

توضیحات

برای این کار فقط به ۱ دست دمبل، طناب و یک سطح صاف نیاز دارید. باعث میشه همزمان عضله بسازید و چربی بسوزونید. ۵ تا حرکت ورزشی ۳۰ ثانیه ای هست، ۴ دور تکرار می کنیم، بدون هیچ استراحتی. در کل میشه ۱۰ دقیقه ورزش. از اسکات شروع می کنیم، ۵ تا اسکات آروم، باسن رو بدید عقب. حالا سرعت رو بیشتر کنید و هزمان با اسکات بپرید. حرکت بعدی شنای روی زمینه، اما هر بار که میاید بالا با هر دست شونه چپ رو لمس کنید. عضلات پشت رو سفت کنید. ۱۰ ثانیه ادامه بدید. حرکت بعدی شنا و پرش ستاره ای هست، به این صورت. انجام شنای این حرکت ضروری نیست اما اگه ورزش سخت می خواید اون رو انجام بدید. طناب رو بذارید روی زمین، با حداکثر سرعت این قسمت رو انجام بدید. اگه احتیاج به استراحت دارید یک استراحت کوتاه بکنید. دمبل ها رو بردارید، ۱ جلوبازو بزنید، ۱ زیربغل. دست و بازوها رو پایین نگه دارید، کمرتون خم نشه. حالا از اول شروع می کنیم. به هدفتون فکر کنید تا استقامت بیشتری پیدا کنید. شنا رو ۱۰ ثانیه انجام بدید. پرش ستاره ای رو شروع کنید. دمبل ها رو بردارید. دوباره برمی گردیم از اول تمرین. بعد از ۱۰ ثانیه پرش اسکات رو شروع کنید. می دونم سخته، عضله های من هم داره می سوزه. این مسابقه نیست، تا جایی که می تونید سریع حرکت کنید. از همه توان استفاده کنید. دوباره دمبل ها رو بردارید. ۱۰ ثانیه دیگه تمومه. دوباره از اول شروع می کنیم. می دونم خسته اید، منم خسته ام، به درد اهمیت ندید. شنا بزنید. این آخرین دوره، ۱۰ ثانیه دیگه صبر کنید. پرش ستاره ای، ۱۰ ثانیه دیگه ادامه بدید. متوقف نکنید، فقط یک تمرین دیگه مونده. ۱۵ ثانیه دیگه با دمبل ها ادامه بدید. امیدوارم این ورزش شما رو هم خسته کرده باشه چون من که حسابی خسته ام.

ورزشی