gggg

ورزش در خانه تمرین حرکت پا

شهریور ۲۹, ۱۳۹۵ 4142 17 بدون دیدگاه

توضیحات

سلام. امروز تمرین های قدرتی پاها رو به شما یاد میدم که نیاز به هیچ وسیله ای نداره، هر جایی که باشید می تونید انجام بدید و دیگه نمی تونید عذر و بهونه بیارید. باید بگم که تمرینات پا بهتره با وزنه انجام بشه تا به اون حد عضلانی که می خواید برسه اما این ویدئو برای اوقاتیه که دسترسی به باشگاه و لوازم لازم ندارید. کمک می کنه عضلاتی که تا حالا ساختید رو حفظ کنید، بیشتر برای مبتدی ها یا سطح متوسط استفاده داره. تعداد دفعات تکرار این حرکات رو می تونید براساس قدرت بدنی خودتون تنظیم کنید. اگه آماده اید شروع می کنیم. حرکت اول : ۶ الی ۱۰ تا اسکات پیستولی دیواری. اگه می خواید سخت تر بشه کمتر از دستتون کمک بگیرید، و بالعکس. حرکت دوم : ایستادن روی پنجه پا به مدت ۴۵ الی ۶۰ ثانیه. برای سخت شدن این تمرین روی ۱ پا بایستید. حرکت سوم : ۸ الی ۱۵ اسکات تقسیمی با ۲ ثانیه مکث. بین مرحله ۱ تا ۳ هیچ استراحتی ندارید. بعد از تمرین سوم ۲ دقیقه استراحت کنید. مراحل ۳ تا ۵ رو کامل تکرار کنید. حرکت بعدی : ۶ الی ۱۰ بار بلند کردن ران و کپل ها. حرکت بعدی : ۳۰ الی ۴۵ ثانیه نشستن روی زانوی خم شده. حرکت بعدی : پل پهلو و ران ۱۰ الی ۱۵ بار. برای سخت کردن این تمرین از ۱ پا استفاده کنید.

ورزشی