gggg

۵ تمرین انرژی زا برای شروع روز

شهریور ۲۹, ۱۳۹۵ 2349 15 بدون دیدگاه

توضیحات

حرکات ورزشی که هر روز صبح انجام میدم ور می خوام به شما یاد بدم. صبح ها به جای قهوه، این تمرین ها من رو بیدار می کنن و روزم رو شروع می کنم. وقت زیادی از شما نمی گیره، فقط ۵ دقیقه. این ۵ دقیقه رو اگه ۱ ماه یا ۱ سال هر روز ادامه بدید نتایج شگفت انگیزی می گیرید. انعطاف پذیری بیشتری خواهید داشت، می تونید دستتون رو به زمین برسونید. یک سری حرکات چرخشی و خاص که هنوز نمی تونید انجام بدید رو کم کم یاد می گیرید. دیگه دچار دردهای عضله ای و گرفتگی کمر و پا نمیشید. بهترین مزیتش اینه که روزتون رو با انرژی شروع می کنید. تو طول همه این تمرین ها سعی کنید بیشترین مقدار اکسیژن رو وارد ریه ها کنید. اولین ورزش بلند کردن باسن از زمینه. روی تشک دراز بکشید، پاها رو خم کنید. خیلی آروم باسن رو از زمین بلند کنید، از قفسه سینه تا زانوها باید یک خط صاف تشکیل بشه. به انعطاف و نرمی عضله های ران و کپل و لگن خیلی کمک می کنه، به خصوص اگه کارتون ایجاب می کنه کل روز یکجا بشینید. هر تمرین رو ۱۰ الی ۲۰ ثانیه انجام بدید. تمرین بعدی خمیدگی گربه نام داره. چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید، کمر باید صاف باشه. این ورزش به کشش عضله ها خیلی کمک می کنه. همراه با نفس عمیقی که می کشید کمر رو به تو خم کنید، بازدم که می کنید کمر رو هل بدید بیرون. حرکت بعدی اسگات هندو نام داره. پاها رو به هم بچسبونید، دست ها رو جلو دراز کنید، روی زانوها خم شید و بیاید پایین، تو همون حالت بیاید بالا. موقع پایین رفتن دم، و موقع بالا اومدن بازدم کنید. تمرین بعدی برای کشش عضله های پشت ران عالیه. پاها رو به این اندازه از هم باز کنید، از کمر به راست بچرخید، دست ها رو تو هوا از هم باز کنید، همینطور که کمر رو صاف نگه داشتید به پایین خم شید، تا جایی که انعطاف بدن اجازه میده برید پایین. تو همون ارتفاع دایره رو کامل کنید و بچرخید به راست، بیاید بالا، دوباره به پایین خم شید و برگردید به سمت چپ. آخرین تمرین دست زدن به آسمون نام داره که باز هم برای عضله های پا و ران مفیده. پاها رو به هم بچسبونید. انگشت های دست رو توی هم قلاب کنید. از کمر خم شید و تا جایی که می تونید بیاید پایین، نفس عمیق بکشید. برگردید بالا، کف دست ها رو به طرف بالا بچرخونید، کل بدن رو صاف کنید و دست ها رو بالای سر بکشید. موقع بالا اومدن بازدم کنید. وقتی دست ها رو بالا می کشید سرشونه ها باید صاف و کشیده باشن. این تمرینی که به شما نشون میدم رو از کونگ فو یاد گرفتم که انرژی زیادی بهم میده. کف دست ها رو به زمین باشن، دست ها کاملا کشیده. دست راست رو بلند کنید، به شکل دایره جلوی خودتون بچرخونید و اون رو به طرف راست ببرید. وقتی دست راست به اینجا می رسه دست چپ رو هم بلند کنید و دنبال اون ببرید. وقتی دست ها تو یک راست قرار می گیرن، کف دست ها رو بچرخونید، بیارید بالا و از اول شروع کنید. همینطور نفس عمیق بکشید و ادامه بدید.

ورزشی