gggg

تمرینات قلبی عروقی کیک بوکس

آبان ۸, ۱۳۹۵ 1184 21 بدون دیدگاه

توضیحات

امروز تمرینات تند کیک بوکسینگ رو انجام میدیم، تمریناتی که ضربان قلب رو بالا می بره و گردش خون قلب و عروق رو به جریان می اندازه. اگر بدنتون گرم نشده، با تمریناتی که در تصویر می بینید یا هر تمرین تندی که خودتون بلدید بدن رو گرم کنید و بعد با من همراه بشید، به هیچ عنوان با بدن سرد این ورزش رو شروع نکنید. این تمرین عضلات شکم رو تقویت میکنه، از ۱ تا ۵ می شمرم. با انرژی زیاد ادامه بدید، اجازه ندید سرعتتون کم بشه. زانوها رو تا حد ممکن بالا بیارید. سعی کنید بدن رو به سختی بندازید، نه در کل مدت ورزش، اما چند دقیقه ۱ بار خودتون رو به چالش بکشید. نتیجه اش رو می بینید. حالا نفس بگیرید. ۱۰ تا حرکت دیگه هنوز داریم که بین هرکدوم چند ثانیه استراحت می کنیم. توی این تمرین دست و پای مخالف را حرکت بدید، دست راست رو به زمین بزنید و با پای چپ لگد بزنید. حالا دست و پا رو عوض کنید. نفس عمیق بکشید. ۱۰ ثانیه استراحت. با آرنج به بیرون ضربه بزنید، با هر ۴ ضربه دست ۴ پرش با زانو انجام میدیم. تعداد پرش ها میتونه کمتر یا بیشتر باشه، بستگی به مقاومت بدن شما داره. نفس بکشید، استراحت کنید. توی تمرین بعدی پرش و چرخش ۴۵ درجه همزمان انجام میشه. ۴ بار پرش موقع چرخش، و ۴ پرش درجا. با همین سرعت ادامه بدید، شکم من داره درد می گیره اما اهمیت نمیدم. ۴ مشت از بالا، ۴ مشت از پایین، حالا می تونید پرش درجا کنید یا طناب بزنید، حالا مشت از طرف مخالف. انرژی رو حفظ کنید. تمرین بعدی ۳ تایی انجام میشه، شاید کمی سخت باشه اما یادتون باشه اگه می خواید خوش اندام باشید باید موقع ورزش زشت باشید. زانو و دست ها رو تا حد ممکن بالا بیارید. از عضله شکم کار بکشید. این تمرین مثل شکنجه شکم می مونه، تمرین قبلی رو تکرار می کنیم اما همزمان به طرفین حرکت می کنیم و درجا پرش می کنیم. میدونم درد داره اما لذتبخشه. اجازه ندید درد شما رو خسته کنه، از اون جلو بزنید. برای پرش آخری توان زیادی نداشتم اما همه تلاشم رو کردم. تمرین بعدی سرعت کمتری داره، می تونید کمی استراحت کنید یا اگه بخواید سرعت رو بیشتر کنید. اگه عرق می کنید یا درد حس می کنید نشونه خوبیه، البته مهم ترین نکته اینه که خودتون رو به ورزش روزانه عادت بدید. تمرین بعدی پرش به جلو، اسکات سنگین و عقبگرد هست. من چالش این تمرین رو دوست دارم. تمرین بعدی ترکیب شافل هست. ۴ لگد، سپس ۴ مشت. این آخرین دوره. بالاخره تموم شد. یادتون باشه ورزش به این معنی نیست که همیشه لباس های خوشگل بپوشید و موقع ورزش شیک رفتار کنید، بعضی وقت ها باید از جون و دل مایه بذارید و هیچی واستون مهم نباشه. مهم اینه که تا آخرش کم نیارید.

ورزشی